Od stycznia zaczynam chodzić na siłownie (1-wszy plan treningowy ACT)
Proszę o sprawdzenie wyliczeń (diete dam jutro).
O mnie:
Wiek 18
Waga 75
Wzrost 180
Zapotrzebowanie kcal:
BMR 75x24=1800
Współczynnik aktywności (szkoła, dojazd banem, 3 razy w tyg. siłownia) 1800x1,2=2160
2160+500=2660kcal
Białko 2x75=150x4=600kcal
Tłuszcz 1x75=75x9=680kcal
Węglowodany 4,6x75=345x4=1380kcal
Razem równe 2660kcal