dieta do porawki

1 sniadanie-8.00
serek twarogowy chudy- 50gram
płatki owsiane- 50gram
Białko jaja kurzego- 50gram
Tran - 2 kapsułki
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100gram
2 sniadanie-11.00
ser gouda-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby-100
oliwa z oliwek -5gram
3sniadanie-14.00
szynka z indyka-50gram
chleb razowy 3 porządne skiby –100gram
oliwa z oliwek -5 gram
obiad-17.00
kasza gryczana-50gram
oliwa z oliwek -5gram
Orzechy laskowe-30gram
Mięso z piersi indyka b/skóry-100gram
TRENING
Miód pszczeli-0,5gramakg ciała=40,5 grama z wodą
Kolacja-20.00
Kasza gryczana-50gram
serek twarogowy –50gram
Dżem truskawkowy niskosłodzony-15gram
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram
Przed snem kolo 22.30
oliwa z oliwek-5 gram
ser twarogowy chudy-50 gram
Tran-2 kapsułki

poprawiłem jeszcze raz
po jakim czasie bedzie widac ze chudne??
sog dla ciebie rothren za pomoc bo jakoś inni nie byli tacy chetni do pomocy :)
a jeszcze do tego jakiś trening to na tym dziale??