dieta do oceny

Witam. Od stycznia mam zamiar rozpocząć treningi. Zaczynać będę od ogółnorozwojowego (ACT) 3x w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Ułozyłem ją według "Dziennika Posiłków". I tak:
waże 63 kg po obliczeniach wyszło mi ze zapotrzebowanie mam 1814+500=2400 kcal.
Białko 1,5 g
Tłuszcze 1,8 g
Weglowodany 4 g

Moja dieta:

1 posiłek około 7 rano:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g
Płatki kukurydziane--------100 g

2 posiłek około 11
Bułki pszenne zwykłe------100 g
Szynka wiejska------------20 g
Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g

3 posiłek około 15
barszcz biały---------400 g
Noga /udo/ kurczaka---100 g
Marchew---------------50 g
Ogórek----------------50 g
Oliwa z oliwek--------50 g
Pomidor---------------50 g

4 posiłek około 19 (przed treningiem)
Noga /udo/ kurczaka---------100 g
Ryż biały-------------------20 g
Herbata, napar bez cukru----50 g
Cukier----------------------10 g

5 posiłek (po treningu)
Makrela wędzona--------------50 g
Herbata, napar bez cukru-----50 g

6 posiłek przed snem
Jaja kurze całe------------100 g
Herbata, napar bez cukru---50 g
Chleb zwykły---------------100 g
Oliwa z oliwek-------------10 g

i jeszcze kilka pytań:
1. ja to mam jesc codziennie czy tylko w dni które trenuje?
2. w dzienniku jest rozpisany cały tydzien wiec moge ułozyc rózne kombinacje na kazdy dzien?

refresh:D

1 posiłek około 7 rano:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g
Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO

2 posiłek około 11
Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY
Szynka wiejska------------20 g
Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g

3 posiłek około 15 /// BRAK WĘGLOWODANÓW....DAJ 60GRAM MAKARONU LUB RYŻU DO TEGO BARSZCZU
barszcz biały---------400 g
Noga /udo/ kurczaka---100 g
Marchew---------------50 g
Ogórek----------------50 g
Oliwa z oliwek--------50 g
Pomidor---------------50 g

4 posiłek około 19 (przed treningiem) /// ZŁY POSIŁEK....TEN POSIŁEK POWINIENE BYĆ NAJWIĘKSZY...PRZYKŁADOWO 100GRAM RYŻU + 150GRAM PIERSI Z KURCZAKA + 10 GRAM OLIWY
Noga /udo/ kurczaka---------100 g
Ryż biały-------------------20 g
Herbata, napar bez cukru----50 g
Cukier----------------------10 g /// WYWAL

5 posiłek (po treningu)
Makrela wędzona--------------50 g //// TEN POSIŁEK POWINIEN BYĆ TEŻ BARDZO DUŻY NP 80GRAM MAKARONU + 150 GRAM WOŁOWINY (UNIKAMY TŁUSZCZU)
Herbata, napar bez cukru-----50 g

6 posiłek przed snem
Jaja kurze całe------------100 g
Herbata, napar bez cukru---50 g
Chleb zwykły---------------100 g /// WYWAL
Oliwa z oliwek-------------10 g



SŁABA DOETA POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ