All groups = jeden trening

Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki.

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8

Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach

Plecy
Wiosłowanie 2x8
Podciąganie końca sztangi 2x8

Alternatywa: Przyciąganie na wyciągu dolnym lub górnym

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8

Triceps
Wyciskanie Francuskie 3 x 8

Brzuch
Maszyna do wyciskania 3 x 8

Czworoboczny
Szrugsy 2 x 8

Przedramie
Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 1x8
Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 1x8

Aha - jeszcze osoby b. doswiadczone najlepiej - wioslowanie sztangielkami jest dobrym cwiczeniem?? Sztanga bym nie chcial z tego samego wzgledu co martwego ciagu i wyciskania na barki. A moze wystarczy zrobic te cztery serie tylko podciaganie konca sztangi??

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2005-12-27 16:21:30

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8

Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś

Plecy
Wiosłowanie 2x8
Podciąganie końca sztangi 2x8

daj lepiej podciąganei na drązku i wiosłowanie po 2 serie

Alternatywa: Przyciąganie na wyciągu dolnym lub górnym

Barki
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x8 lipex, zamien lepiej na wyciskanei sztangielkami
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 daj 2 serie

Triceps
Wyciskanie Francuskie 3 x 8 daj 2 serie

Brzuch
Maszyna do wyciskania 3 x 8

Czworoboczny
Szrugsy 2 x 8

Przedramie
Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 1x8
Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 1x8

daruj sobie przedramiona