Poniedzialek DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA
Wtorek DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA
Sroda DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA
Czwartek DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA
Piatek DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA
Sobota DT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Przed treningiem:
- 40g carbo
- 40g bialka
* Po treningu:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 160g carbo, 160g bialka, 10g kreatyny, 2g (4kaps.) tauryny, 2,4g (3kaps.) ZMA
Niedziela DBT
* Rano:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
- 4kaps. tauryny (1kaps. = 500mg razem 2g)
* Wieczorem:
- 40g carbo
- 40g bialka
- 5g kreatyny
* Na noc:
- 3kaps. ZMA (1kaps. = 810mg razem 2,4g)
Razem: 80g carbo, 80g bialka, 5g kreatyny, 2g (4kaps. tauryny), 2,4g (3kaps.) ZMA
BILANS TYGODNIOWY:
4 x DT 3 x DBT
Razem:
880g carbo, 880g bialka, 65g kreatyny, 14g (28kaps.tauryny), 16,4g (21kaps.) ZMA