dieta masowa do oceny

cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to:
-białko 2gkg
-tłuszcze 1gkg
-węglowodany 5gkg

Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta

1 śniadanie
-płatki owsiane ok 100g
-mleko lub joghurt naturalny 500 ml
-rodzynki(garść)
-oliwa z oliwek lub orzechy

2 śniadanie
-chleb z szynką(chleb razowy oczywiście)
-jabłko lub banan
-oliwa z oliwek

3 obiad
-to co jest(nie moge wybrzydzać)
- twaróg 50g

4 po treningu
-woda z miodem

5 30 minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 120g

6 kolacja
-twaróg 100 g
-chleb(razowy)szynka
-warzywa
-oliwa z oliwek

P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały sie monotonne np zamiast tuńczyka piersi z kurczaka zamiast ryżu kasza kus kus(czy jaoś tam)

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2005-12-28 13:39:32

1 śniadanie
-płatki owsiane ok 100g
-mleko lub joghurt naturalny 500 ml
-rodzynki(garść)
-oliwa z oliwek lub orzechy

ok tylko nie 500 ml to za duzo.. daj 300

2 śniadanie
-chleb z szynką(chleb razowy oczywiście)
-jabłko lub banan
-oliwa z oliwek

daj warzywa tutaj i tran jak mozesz

3 obiad
-to co jest(nie moge wybrzydzać)
- twaróg 50g

to pros Rodzicow zeby dawali Ci do obiadu salatke warzywna zalana solidnie oliwa z oliwek

4 po treningu
-woda z miodem

5 30 minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 120g

ok

6 kolacja
-twaróg 100 g
-chleb(razowy)szynka
-warzywa
-oliwa z oliwek

wyrzuc warzywa i chleb...sam twarog z oliwa

podsumowujac wydaje mi sie ze za malo wegli

P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały sie monotonne np zamiast tuńczyka piersi z kurczaka zamiast ryżu kasza kus kus(czy jaoś tam)

oka

daj 1,8g/kg tłuszczu

a czy mógłbym tak zrobić że na 6 posiłek jem ryż lub makaron a dopiero przed snem twaróg?? chodzi mi o to aby dostarzyć tak jak sugerowałeś większej ilości węglowodanów

to nie wyliczales zapotrzebowania ?

no nie