Pytanie o nogi

Witam mam prosbe o pomoc w ułożeniu trningu nóg odrazu zaczne ze nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec odpadają suwnice itd i przegladając oczywiscie atlas cwiczen doszlem do wniosku ze cwiczyl bym tak:

Przysiady ze sztangą na barkach

Przysiady wykroczne lub hack przysiady

teraz łydki

wspiecia na palce w staniu

wspiecia na palce w siedzeniu tylko z pomocą sztangi

i to by bylo na tyle wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilosci serii i powtórzen zeby moje nogi byly wieksze i silniejsze i czy nie uwazacie czy nie bylo by za duzo cwiczen jak na poczatek (wiek 17 lat, Staz 1 rok)pozdro !!!

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6

Przysiady wykroczne lub hack przysiady 12-10-8-6
//DODAJ JESZCZE NA DWUGŁOWE MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X10
Nie szarzuj z obciążeniem, skup sie na technice, bo ona najważniesjza

teraz łydki

wspiecia na palce w staniu 4x do zmeczenia + 2-3 dodatkowe powt.

wspiecia na palce w siedzeniu tylko z pomocą sztangi // 4x do zmeczenia + 2-3 dodatkowe
powt.

j/w tylko łydki rób do uczucia palenia wewnątrzmięśniowego i gdy poczujesz to palenie staraj się wykonać jeszcze(w miare możliwości) nawet 4-5 powtórzę, a poza tym to tak jak Endrju

czy na wykroki też jest dobrze robić progresje?? czy tylko na same przysiady ?

bo mój trening wygląda tak:
- przysiady 15,12,10,8 (nogi wymagają więcej powtórzeń z tego co wiem)
- wykroki 3X12
- superseria uginania (15powt) i prostowania nóg (10powt) na maszynie X3
i jak go oceniacie?

jeśli przy klasycznych przysiadach robisz prog. to w wykrokach możesz dać stały ciężar

j/w