trening masowy.

od poniedzialku wrzucam sobie na ruszt ten trening...

1 rzecz.
chce dodac cwiczenia na przedramie.
czy po kazdym treningu bicepsów ( wtorek i piatek ) moge dozucic 2 cwiczenia na przedramie po 3 serie ? tj;

PODCHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek
NACHWYTEM - 3 serie, MAX, przerwy 90sek
mam rowniez pytanie do MAX ile prawidlowo powtorzen powinno sie wykonywac - podobno ze do "palenia"... czy jesli robie w 1 seri 20 powtorzen a potem schodze w dol ( w zaleznosci od wytrzymałosci "palenia" ) moze tak byc ? czy lepiej wrzucic wiekszy ciezar i nie wychodzic poza 15 powt. ?

ost pyt. czy moge ten trening przedluzyc o 1 tydzien ( cykl kreatynowy ).
pozdro.

możesz dorzucić przedramię ale starczy raz w tyg(jak zapewne wiesz przedramie to mała partia) jeśli robisz nachwyt i podchwyt to daj najpierw nachwyt(sporo ciężej, przynajmniej ja prawie niemiałbym sił jakbym najpierw robił podchwyt a potem nachwyt). Chociaż jeśli Ci zależy na przedramieniu to w sumie możesz robić 2 x w tyg(tak jak pisałeś po bicu) ale wtedy daj po 1-2 serii nachwyt i podchwyt. A powtórzeń rób tak jak napisałeś aż do palenia(ja poczujesz to palenie staraj się zrobić jeszcze kilka powtórzeń). Przedramie rób małym ciężarem może być na ok. 20 powt, a jeśli w następnych seriach wyjdzie ci troche mniej to nic nie szkodzi. A trening o tydzień możesz spokojnie przedłużyć
Pzdr


Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-28 17:00:36