Dietka moze ktos zweryfikuje???

1Posilek RANO SNIADANIE kolo 7 00
Poniedziałek Platki owsiane z mlekiem +rodzynki +warzywko
Wtorek Platki kukurydziane z mlekiem +orzechy +warzywko
Środa Platki owsiane z mlekiem +rodzynki +warzywko
Czwartek Platki kukurydziane z mlekiem +orzechy +warzywko
Piątek Platki owsiane z mlekiem +rodzynki +warzywko
Sobota Platki kukurydziane z mlekiem +orzechy +warzywko
Niedziela Platki owsiane z mlekiem +rodzynki +warzywko

2Posilek W SZKOLE 2SNIADANIE kolo 11
Poniedziałek kanapki+owoc+warzywa
Wtorek kanapki+owoc+warzywa
Środa kanapki+owoc+warzywa
Czwartek kanapki+owoc+warzywa
Piątek kanapki+owoc+warzywa
Sobota kanapki+owoc+warzywa
Niedziela kanapki+owoc+warzywa

3Posilek POSILEK PRZED TRENINGIEM KOLO 15
Poniedziałek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Wtorek Kasza+lopatka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Środa Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Czwartek Kasza+lopatka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Piąte Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Sobota Ryz+schab+surowka+maslanka+oliwa z oliwek
Niedziela Makaron+lopatka+surowka+maslanka+oliwa z oliwek

4Posilek POSILEK PO TRENINGU kolo 17
Poniedziałek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Wtorek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Środa Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Czwartek Kasza+lopatka+surowka+maslanka
Piątek Ryz brazowy+piers z kurczaka+surowka+maslanka
Sobota Ziemniaki+schab+surowka+maslanka
Niedziela Ziemniaki+lopatka+surowka+maslanka

5Posilek PODWIECZOREK KOLO 19
Poniedziałek Ryba
Wtorek Ryba
Środa Ryba
Czwartek Ryba
Piątek Ryba
Sobota Ryba
Niedziela Ryba

6Posilek KOLACJA KOLO 20
Poniedziałek 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Wtorek 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Środa 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Czwartek 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Piątek 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Sobota 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp
Niedziela 2xJajo na miekko +salatka z ogorka pomidora cebuli itp

kupilem carbo i Sp 80 i nie wiem gdzie to wrzucic w diete i w jakich ilosciach

W szkolnym posilku brakuje bialka. Co prawda w innych troche tego jest, ale moglbys wrzucic np. pare plasterkow szynki z indyka do tych kanapek.
Carbo po treningu by sie przydalo, bo ten twoj posilek potreningowy nie jest typowym potreningowym, nie zawiera wegli prostych. Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna wszamac owoce albo - jak nie masz co zrobic z carbo - to wlasnie tam to wrzuc.

Przy okazji, moglbys podac swoje zapotrzebowanie i policzyc wartosci odzywcze tych posilkow, bo tak to ciezko cokolwiek powiedziec. Jak sie tym zajmiesz, na pewno ktos to porzadnie zweryfikuje.

Aha - i najwazniejsze - co jest twoim celem?? Zakladam, ze masa, ale lepiej napisz, bo nigdy nic nie wiadomo .

18lat 80kg 180cm 3200kcl

masa i sila zrobilem sie bardzo slaby w ostatnim czsie po kontuzji obu nadgarstkow kupilem 6kg carbo i 6kg sp80 musze to wykozystac wiec w jakich ilosciach carbo od razu po treningu a sp80? w kanapkach jest szynka z indyka i mam zamiar brac kawalek piersi

Nie musiales inwestowac w sp80, jezeli w diecie byloby dosc bialka, ale jezeli juz, to przed snem dobrze by było zarzucić białeczko i moze po treningu zaraz po tym carbo. Nie podaję dawek, bo nie mam wystarczającej wiedzy w tej kwestii . Lepiej popytaj w suplementacji

ok a jeszcze malutkie pytanko w 1posilku czego powinno byc najwiecej b ww t i przed i po treningu bede wiedzial czego wrzucic wiecej

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko

Pozmienialem troche diete ulozylem ja z programem w exelu.Wyszlo mi tam ze potrzebuje dziennie b 144 ww 400 t 120. po rozpisaniu bialko 203 ww 429 t 114 nie wliczylem tam jeszcze carbo i sp80 a juz wyszlo mi ze bialka 2.5 na 1kg czy to nie jest za duzo?? ww 5.5

Troche tego bialka mozesz wyrzucic (wydaje mi sie, ze przy twojej wadze zapotrzebowanie na bialko bedzie wynosilo ze 160 g). Odzywki przy takiej diecie chyba nie beda potrzebne.