Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie rady.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem :), chcialbym sie zapytac, czy ktos posiada jakis plan treningowy, ktory przygotowuje biegacza do wziecia udzialu w biegach okolo 25 km, oraz pozwala zrobic 3100 metrow w 12 minut tzw "test Coopera". Mam okolo 3 miesiecy by przygotowac sie efektownie do tego :).
Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie rady.
Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie rady.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Siema nie znam sie zbytnio na bieganiu ale myśle że aby dostać jakąś konkretną odpowiedź to podaj swój wiek, czasy w jakich obecnie pokonujesz dane dystanse ( o ile wogóle pokonujesz te 25km), ile czasu już biegasz - te informacje mogą pomóc innym w udzieleniu pomocy
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
niema jakiegos planu bo kazdy jest inny
poszukaj na maratonachpolskich albo gdzies w poblizu tam powinien byc trening pod 10km albo wiecej,jak znajde linka to wrzuce
ale jesli biegasz sobie to bezproblemu chyba robisz 3km w 12min
aha i jeszcze jedno 25km to w 3 miechy od pelnego zera(zakladam ze nic niebiegasz a chyba tak jest) ciezko jest przebiec z dobrm czasem,,bo to juz organizm jest wystawiony pod duzy wysilek ktorego nigdy nieprzezy na zadnym treningu
poszukaj na maratonachpolskich albo gdzies w poblizu tam powinien byc trening pod 10km albo wiecej,jak znajde linka to wrzuce
ale jesli biegasz sobie to bezproblemu chyba robisz 3km w 12min
aha i jeszcze jedno 25km to w 3 miechy od pelnego zera(zakladam ze nic niebiegasz a chyba tak jest) ciezko jest przebiec z dobrm czasem,,bo to juz organizm jest wystawiony pod duzy wysilek ktorego nigdy nieprzezy na zadnym treningu
>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
Mam 24 lata, narazie biegalem dystansy do 15 km wlacznie i chce podniesc swoje kwalifikacje, jesli chodzi o Coopera to robie 2800 w 12 minut. Co do czasow, pewnie spadly teraz gdyz mialem przerwe okolo polroczna, ale 10 km robilem w 49 minut. Nie jestem zadnym zawodowcem, tylko zwyklym amatorem :).
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
www.bieganie.pl/index.html
poczytaj tutaj
poczytaj tutaj
life without SKYDIVING? i don't think so...
...
Napisał(a)
teraz rob duzo wybiegan dlugich,zebys zrobil objetosc duza
a pozneij przejsc najlepiej na bieganei 10x400m,i innych dluzszych
wtedy poprawisz czas na tescie
bo podstawa to wytrzymalosc tempowa,
a pozneij przejsc najlepiej na bieganei 10x400m,i innych dluzszych
wtedy poprawisz czas na tescie
bo podstawa to wytrzymalosc tempowa,
>>SAPSP<<
...
Napisał(a)
Na www.biegajznami.pl znajdziesz duzo informacji, poszukaj planu treningowego do półmaratonu bo na 25 będzie raczej ciężko. Z planu na 3km i na 25km wyjdzie dośc skrajny tok przygotowań. A pozatym te 3 miesiące w przygotowaniu na 25 to naprawde niewiele. Powodzenia w przygotowaniach do startu.
...
Napisał(a)
No to tak chcesz Trening na tydzień ok no to tak:
Poniedziałek wybieganie 8 lub 10 km spokojnie
Wtorek 6x600 metrów ale na 600 tak po 2:00 albo wolniej
Sroda 5 km po 4:40
Czwartek 10 km wolno po 5:00
Piatek 8x200 metrów żwawo ale nie na maxa
Sobota 6 km wolno rozbieganie
Oczywiście rozgrzewka biegowa na poczatek ale radze przez pierwsze 2 tygodnie biegać ną stop 5-10 km codzień wolno po 5:00
Poniedziałek wybieganie 8 lub 10 km spokojnie
Wtorek 6x600 metrów ale na 600 tak po 2:00 albo wolniej
Sroda 5 km po 4:40
Czwartek 10 km wolno po 5:00
Piatek 8x200 metrów żwawo ale nie na maxa
Sobota 6 km wolno rozbieganie
Oczywiście rozgrzewka biegowa na poczatek ale radze przez pierwsze 2 tygodnie biegać ną stop 5-10 km codzień wolno po 5:00
Polecane artykuły