Klata 3 razy tydzien !! nie za duzo ??

Poza tym to nie ja załozyłem ten post, a Ty Mawashi zwracasz się do mnie jak do autora

POZDRO

Raz w tygodniu mocno!!!i ewentualni epo 4 dniach akcent,czyli lekko ruszyc klatke i bedzie dobrze!klatke rob na poczatku tygodnia,wtedy bedzi ezregenerowano po weekendzi ei efekty beda lepsze.
Ps.Zawodowcy cwicza klate conajmnie 4 razy wiec nie pier....ie!!!MAsa!!!

Dzieki za wszystkie odpowiedzi!!!
Nastal czas na zmiane programu cwiczen !!!
WESOLEGO SYLWKA DLA WSZYSTKICH !!

Czawaj - mialo byc do jiokli Pomyliło mi sie

Spooooko

POZDRO

mozna 3x tydz. ale pod roznymi katami
[nie chodzi o katy lawki]
wiely 3boistow i wyciskaczy trenoje wycisk 3x tydz ale wiekszosc 2x
tak jak napisal mawashi
chyba ze chcesz sie zajac tym profesjonalnie to teyd potrzebny ci bedzie trener
samemu mozesz zrobic sobie krzywde

są trójboiści co robią wyciskanie 5 razy w tygodniu... Co do 3, jest to optymalne pod warunkiem, że jeden trening w tygodniu jest lżejszy (na ciężarach -10% w stosunku do pozostałych dni). Macie rację, ze klatka wtedy nie rośnie, ale siła tak. Ja ogólnie wolę jak jestem zbity i w koszulce wyglądam mniej więcej normalnie, a to mi gwarantuje trening siłowy, niż gdy robię masę.

Grubej impry w Sylwestra;)!!!niech moc procentow bedzie z Wami!!!

CZESC!!!
Po przeczytaniu wszystkich wypowiedzi na zadany przeze mnie temat ulożylem sobie nowy plan ćwiczeń i posze o jego ocenke:
3dni (poniedzialek, sroda, piatek)
Piorytet wysoki wynik w wycisakniu
1dzien)
klata:
wyciskanie na plasko po 10/8/6/4 powtorzenia
rozpietki 2 serie po 8 powtorzen
przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8
najszersze grz:
sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie
biceps:
2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt
2dzien)
barki:
unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt
unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt
wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt
nogi:
przysiady lub cwiczenia na suwalnicy 5 serii po 8 powt
3 dzien
klata:
wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powt
najszersze grz:
sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie
triceps:
francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powt
wyprosty przed ramion na wyciagu 3 serie po 8 powt
cwiczenie na triceps hantlem 3 serie po 8 powt
JAK COS ZLE NAPISALEM TO PROSZE O POPRAWKI !!

Moim zdaniem 3 razy w tygodniu nie jest za duzo !!! Siła po tym trenningu pojdzie Ci !! Sam robiłem trenning silowy ale jest jedna wada strasznie spada wytrzymalosc miesni w takim trenningu