Dieta na mase, oceńcie PLZ

Rozpisałem sobie diete diete:
77kg wagi, 180cm wzrostu, ćwicze od roku, przerwy miedzy posiłkami 2,5-3 godziny. Średnio od 8-9 do 15-16 jestem w szkole wiec posilek II i III musze zabrac ze soba lub kupic gdzies tam w okolicy.

Posiłek I
2 Średniej wielkości jajka na twardo
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym
szklanka mleka 1,5% 200ml
jakiś owoc, np. jabłko

Posiłek II - w szkole
Serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego
3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego

Posiłek III - w szkole
2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka
1 średniej wielkości banan
sok marchwiowy

Posiłek IV
Ryż z piersią (ok.100g) z kurczaka (ok. 120g) +3łyżki oliwy z oliwek
lub
odrzywka typu gainer i coś jeszcze
(lub niewiem co jeszcze

niecałą godzine po posiłku odrzywka typu gainer

niecałą godzine później jestem na TRENINGU

Posiłek V - potreningowy (20min po treningu)
Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 3łyżki oliwy z oliwek
0,5-1 godzine pozniej odrzywka typu gainer

Posiłek VI
2 kromki chleba razowego + mix twarogowy (150g) :)

Przed pójsciem spac odrzywka bialkowa z mlekiem

Jak wszystko dobrze pojdzie to dostarcze ponad 2g bialka na kgMC ok 6g WW na kgMC i niecaly 1g T na kgMC

ILE TO JEST 100G RYŻU????

prosze o ocene i odpowiedź

nie ma tłuszczy o-3
w ogóle tłuszcz dziwnie porozkładany.
zjedz przedtreningowy 1,5 godz. przed treningiem, a gainera daj od razu po treningu. 1,5 godz. po treningu znów posiłek.
narazie tyle

niewiem z kad mozna wziasc ten tluszcz omega 3. Trzy razy dziennie bede zazywac po 2 kapsulki tranu. OK przedtreningowy posilek na 1,5 godziny przed treningiem. Ja niewiem co tu pozmieniac zeby byly te tluszcze w odpowiednich ilosciach, nieznam sie na tym ;-(

tłuszcz omega-3 jest np w orzechach

Pamietam, u jakiegos znjomego (juz niepamietam u kogo w kuchni widzialem cos takiego w buteleczce?? co sie nazywalo Kwasy tłuszczowe Omega 3, nieorientujecie sie gdzie to mozna kupić i ile to ksztuje??

Troche poprawiona, ubgade do wersji 1.2
Co teraz powiecie???? Prosze o cennne rady bo od jutra zamierzam na niej lecieć

Posiłek I
Tran 2 kaps
2 Średniej wielkości jajka na twardo
2 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka/inną wędliną/serem żółtym z jakimś warzywem
szklanka mleka 1,5% 200ml
Garść Orzechów włoskich lub innych

Posiłek II - w szkole
Serek wiejski 200g
2 kromki chleba razowego, 3-4 plasterki szynki z piersi kurczaka/innej wedliny/sera zoltego + 2 plasterki pomidorka lub troche ogórka lub innego warzywa do środka

Posiłek III - w szkole
2 Bułki z kotletem z piersi kurczaka
1 średniej wielkości banan
sok marchwiowy
Garść Oryechów woskich

2 godziny przed treningiem odrzywka gainer

Pół godziny- do godziny później posiłek IV - przedtreningowy
Posiłek IV
Tran 2 kaps
Ryż (ok.100g) (lub makaron 100g) z piersią kurczaka (ok. 120g) +2łyżki oliwy z oliwek
lub
Ok 100 gram makaronu z truskawkami + odrzywka białkowa

godzine-półtorej później TRENING

Od razu po treningu
Odrzywka Gainer z mlekiem

ok 30-45 później:
Posiłek V - potreningowy (20min po treningu)
Ryż z piersią(100g) z kurczaka (120g) + 2łyżki oliwy z oliwek

Posiłek VI
tran
2 kromki chleba razowego + twaróg (150g)+troche żodkiewki szczypiorku, ew. troche ogórka świerzego i pomidorka :)
troche orzeszków
lub 2 kromki chleba razowego troche pomidorka lub ogórka i puszka tuńczyka

przed pójściem spać odrzywka białkowa

a jakaś kaloryczność tego?? i Twoje zapotrzebowanie??
na noc jaka odżywka??

To wychodzi tak:
Z diety nielicząc odrzywek powinieniem dostarczyć ok 2800 kcal w tym ok 2-2,2g bialka; ok. 0,9-1g tluszczy; 5g ww.
Odrzywki jakimi dysponuje to:
Gainer Hitec MASTER MASS 3KG (starczy na miesiąc przzy 2 odrzywkach dziennie)
Odrzywka białkowa Hitec Whey Pro troche ponad 1kg (powinno starczyć na miesiąc)

powinieneś dostarczyć 2800, a ile dostarczasz?? policzyłeś w ogóle??
na noc jednak polecam twaróg lub jaja + tłuszcz.
naturalne = lepsze

no wlasnie mowie ze jak bede jadl tak jak rozpisalem to wyjdzie 2800 + kalorie z odrzywek czyli sporo tego bedzie. Jak obliczalem zapotrzebowanie to wyszlo 2400 + 500 kalorii ekstra.

Moze być taka dieta czy coś poprawić????