Dziwny trening dziwnego człowieka

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6
Rozpiętki MAX x6
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6

WTOREK RAMIONA + BRZUCH
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Wyciskanie sztangielek MAX x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia MAX x6

Skłony w leżeniu płasko MAX x6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x6

CZWARTEK GRZBIET + BICEPS
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Martwy ciąg MAX x6
Wznosy barków MAX x6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia MAX x6
Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkowo" MAX x6
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją MAX x6

PIĄTEK NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
Wspięcia na palce MAX x6
Odwrotne wspięcia na palce MAX x6
Skłony w leżeniu płasko MAX x6
Unoszenie kolan w leżeniu płasko MAX x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie MAX x6



I jeszcze komentarz:
wszędzie jast max x6, bo każde 6 serii będę wykonywał aż do momentu, w którym nie dam rady zrobić ani jednego powtórzenia.
A dlaczego tyle samo serii na bica i na klatkę (przykładowo) ?
Bo na klatkę mam jednoi ćwiczenie więcej :)
Czyli gdy będę miał 18 serii na klatkę to na bica tylko 12 :D
Nie wiem, czy takie cuś może być :)

Aha, mam 18 lat, 180cm wzrostu, wagi nie znam, ale coś kioło 65-70 kilo (chudy jestem) a co do stażu to nie wiem. Ćwiczyłem już, ale miałem przerwy, a od miesiąca - dwóch ćwiczę regularne :)

jak dla mnie zbyt dużo serii;
polecam zajrzeć do treningów rozpisanych przez Michaila i 11 i 12 (2005)nr KiF

A ile byś polecał serii ?
3, 4, 5?
A może tylko na małe grupy mięśniowe zmiejszyć ilość serii ?

male partie od 9-12 seri [bices,tricpes,lydki]
duze partie od 12-16 seri [klatka,plecy,nogi]

nie jestem ekspertem w sprawach treningu; sam czekam na oceną swojego planu treningowego;

ilość seri musi być uzależniona od stażu treningowego; wg mnie osoba z niewielkim stażem <czyli też ja, ćwczię regularnie od 5 miesięcy> nie powinna wykonywać kilkunastu serii na małe grupy mięśniowe;
wg mnie rozsądny jest trening dzielony <2-1-2-2 (dwa dni z treningiem-dzień przeryw-dwa dni z treningiem-dwa dni przerwy)>;

źródło:
KULTURYSTYKA I FITNESS nr 11 (71) listopad 2005 /
artykuł: Podstawowe elementy treningu Grzegorza Andrzejewskiego

Seba-kzn
Mam podobnie, tyle że o dwie serie za dużo na duże grupy.


A do wszystkich:
Dzięki za rady :)

a tak wogole to to jest wypisane w atlasie cwiczen :] ale coz