Intensywność a odpoczynek

W tej tabeli stosunku intensywności do odpoczynku ile potrzebuje dana partia np klatka przy wysokiej intensywności treningu potrzebuje 6-7dni odpoczynku. Co się rozumie przez tę wysoką intensywność?

Jaka tu jest intensywność?

*wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10
*wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8
*rozpiętki 3x12

Czy taki trening na klatę starczy stosować tylko raz w tygodniu? Czy coś dodać?

POZDRO

intensywność treningu zależy od:
-użytego cieżaru
-długości przerw miedzy seriami
-możliwości wykonania jeszcze kilku powtórzeń w seri
-od zastosowania wysokointensywnych metod treningowych <serie ze zmniejszanym obciążeniem,serie podwójne, potrójne; powtórzenia wymuszone itd.>

wg mnie trening który przedstawiłeś może być treningiem bardzo intensywnym

wystarczy raz w tygodniu a na intensywnosc oprocz ilosci serii i powtorzen wplywaja takie czynniki jak: dlugosc przerw wypoczynkowych, czy robisz powtorzenia w serii z zapasem czy bez, czy robisz powtorzenia oszukane, czy cwiczysz systematycznie czy jestes po dluzszej przerwie, od stazu itd.

Masz rację, w sumie nie podałem Ci jakie przerwy między seriami i jaki ciężar. Ciężar w granicach 70% ciężaru maksymalnego, przerwy około 1 minuty.

POZDRO