trening do oceny

od dawna trenuje juz treningiem dzielonym, teraz chce sprawdzić coś nowego, dodam ze moim celem jest masa mięśniowa, proszę o ocene i ewentualne sugestie:

Poniedziałek
· Przysiad 4x12
· Wyciskanie na ławce 10,8,6
· Podciąganie się na drążku do 30
· Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6
· Unoszenia boczne sztangielek 3x10
· Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8
· Francuskie wyciskanie 10,8,8

środa
· Wypychanie nóg na maszynie 4x12
· Wyciskanie na ławce skośnej 10,8,6
· Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
· Pompki na poręczach do 40
· Unoszenia boczne sztangielek w opadzie 3x10
· Uginanie ramion ze sztangielkami 1x10[10],3x6[15]
· Wyciskanie w wąskim uchwycie 10,8,6

piątek
· Przysiad 4x12
· Wyciskanie na ławce 10,8,6
· Podciąganie się na drążku do 30
· Arnoldki 3x10
· Unoszenia boczne sztangielek 3x10
· Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8
· Francuskie wyciskanie 10,8,8

przerwy miedzy seriami ok 2 minut cały trening powinien zająć ok godziny
wydaje mi się ze moze troche duzo tego ale chetnie wyslucham waszej opini ;]

a co to wogole ma byc ?? zmutowany trening jakis jesli chcesz cwiczyc wszytkie partie jednego dnia goraca polecam HST https://www.sfd.pl/temat164144/ bo to co napisales to raczej niczego nie przypomina

Napewno jest to jakiś pomysł i napewno masz jakiś cel ćwicząc tym planem. Osobiśćie wole trening każdej grupy osobno, ponieważ wtedy mogę się skupić na danej partii, a nie na większości.

to ze niczego Ci nie przypomina, nie znaczy ze jest do bani, prawda?

hm no napewno cos tam da jak zaczynalem przygode z kulturystyka to cwiczylem podobnie jak ty tylko ze ja wogole nei weidzialem wtedy praktycznie nic na temat poprawnego cwiczenia i wogole nawet o sfd mi sie nie snilo hehe na poczatku moze efeky byly dobre pozniej to tylko definicja mi sie poprawiala i nic wiecej wiec raczej na mase takie cus nie bedzie dobre