Pomoc W Treningu ACT

Michail mam prosbe zebys ocenil te moje dwa treningi, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne.
Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W.

Z Gory Dziekuje.

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. Wyciskanie sztangi zza głowy
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
11. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. Wyciskanie sztangielek
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
9. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
10. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
12. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

Michail pomozesz mi z tym planem??

to jednak nik chyba nie ejste w stanie mi pomoc
cy moze ktos mi pomoze??

wiec chyb tu juz nie znajde dobrego specjalisty ktory by mi pomogł

ja nie wime o co chodzi w tym... ale wydaje mi sie ze jest ok ;P

to mzoe ktos mi powie kto sie na tym zna