666
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Nie chce mi się szukac tak szczerze, doliczając Aeroby do kaloryczności liczymy w ten sposób : Trening aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114))+ 180 tak ? czy tylko doliczamy te 180 bez tych 7% na to by wychodziło tylko bez tych 7% nie wiele tych kalori wychodzi. Potem suma aktywności i aerobów i przez 7 zgadza się ? Biorę tu pod uwagę najwyższe wartości z myślą o interwałach.
...
Napisał(a)
ja też mam jedno pytanie , jeżeli moja suma dobowa wynosi : np. 3508 kcal
b: 231 g (26%) ww: 462 g (53%) tł: 80 g (21%)
to moge jeść co chce byle by się zgadzały mikro składniki? czy wpłynie to na moją sylwetke?
Jakie są najlepsze proporcje mikroskladników by pozbyć sie tłuszczu,bardziej uwidocznić mięśnie,no i nie tracić za tym wagi :p
b: 231 g (26%) ww: 462 g (53%) tł: 80 g (21%)
to moge jeść co chce byle by się zgadzały mikro składniki? czy wpłynie to na moją sylwetke?
Jakie są najlepsze proporcje mikroskladników by pozbyć sie tłuszczu,bardziej uwidocznić mięśnie,no i nie tracić za tym wagi :p
...
Napisał(a)
Witam.zapotrzebowanie na białko jest w gramach, tłuszcze w ok.20% ogólnego zapotrzebowania, węglowodany to reszta.Czyli ile ma być czego?
...
Napisał(a)
Dokładnie tyle ile napisałeś ;) Najpierw musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, później pomnożyć swoją wagę x2 i wynik to ilość białka w gramach. Z pozostałych kalorii 20% zapotrzebowania dostarczasz z tłuszczu, a reszta kalorii to węglowodany;)
...
Napisał(a)
Na wstępie zaznaczam, że z godnością przyjmę złotą łopatę bo nie chcę zakładać nowego tematu o diecie na masę, a ten wydaje mi się odpowiedni żebym tu coś skrobnął. Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aż się zdziwiłem. Mógłby ktoś mi powiedzieć czy dobrze policzyłem? Ciągle wychodzi mi to samo ;0
Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 184 cm, 93 kg wagi. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 4098 kcal! To możliwe? ;0
Mężczyzna, ektomorfik, 21 lat, 184 cm, 93 kg wagi. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 4098 kcal! To możliwe? ;0
Poprzedni temat
Glukoza przed i po treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
Następny temat
posiłek przed treningowy
Polecane artykuły