Arthur.
Witam!!!!!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak juz od paru miesięcy odwiedzam go i czytam. Parę dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i fizycznego.
Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście grupę pierwszą. Musiałem jednak troszkę zmodyfikować plan, gdyż moja siłownia nie dysponuje pewnymi urządzeniami. Postanowiłem zrobić "mixa" i połączyć plan treningowy na full osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o ocenę.
Trening wygląda następująco:
1. unoszenie kolan (poręcze)
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
3.przysiady ze sztangą na karku
4. podciąganie na drążku do klatki
5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem
6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę
8.unoszenie ramion bokiem w górę
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
10. prostowanie ramion na wyciągu
11.unoszenie kolan (drążek)
Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Cykl ten przeprowasdzić przez 6 tygodni. w każdym ćwiczeniu wykonywać 12-15 powtórzeń. w tygodniach 1 i 2 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po pierwszym obwodzie, pozostałe dwa ze stałym.
Mam 19 lat, 186 wzrostu, waże 67 kg. Moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej i przybranie na wadze. Zdaję sobie sprawę, iż powyższy trening nie jest nastawiony na te 2 cele w typowy sposób, ale pragnę przejść całą cykliczność, licząc że w późniejszym okresie pomoże mi w osiągnięciu moich celów.
Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki, co zmienić, co usunąć, a co dodać.
Piszcie, a ja tymczasem idę na siłownię na mójpierwszy trening z prawdziwego zdarzenia!!!! Pozdrawiam!!!
Jestem nowym użytkownikiem tego forum, jednak juz od paru miesięcy odwiedzam go i czytam. Parę dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i fizycznego.
Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście grupę pierwszą. Musiałem jednak troszkę zmodyfikować plan, gdyż moja siłownia nie dysponuje pewnymi urządzeniami. Postanowiłem zrobić "mixa" i połączyć plan treningowy na full osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o ocenę.
Trening wygląda następująco:
1. unoszenie kolan (poręcze)
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej
3.przysiady ze sztangą na karku
4. podciąganie na drążku do klatki
5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem
6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę
8.unoszenie ramion bokiem w górę
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
10. prostowanie ramion na wyciągu
11.unoszenie kolan (drążek)
Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Cykl ten przeprowasdzić przez 6 tygodni. w każdym ćwiczeniu wykonywać 12-15 powtórzeń. w tygodniach 1 i 2 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygidniu 5 i 6 3 obwody, ale zwiększając obciążenie po pierwszym obwodzie, pozostałe dwa ze stałym.
Mam 19 lat, 186 wzrostu, waże 67 kg. Moim priorytetem jest zwiększenie masy mięśniowej i przybranie na wadze. Zdaję sobie sprawę, iż powyższy trening nie jest nastawiony na te 2 cele w typowy sposób, ale pragnę przejść całą cykliczność, licząc że w późniejszym okresie pomoże mi w osiągnięciu moich celów.
Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualnie jakieś wskazówki, co zmienić, co usunąć, a co dodać.
Piszcie, a ja tymczasem idę na siłownię na mójpierwszy trening z prawdziwego zdarzenia!!!! Pozdrawiam!!!
Krzysztof Piekarz
przemolino
