plan 3 dniony na mase

mam 18 lat 75 kg moj cel to masa cwicze pon.srod.piat. ogolny staz to jakies poltora roku nie liczac przerw swiatecznych i wakacji
pon:
klata+tricho
wyciskanie glowa do gory na sztangielkach tu zastanawiam sie czy progresja czy staly ciezar 3x
wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja
butterfly 3x po 12
stanie w bramie po 12
tricho to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max
francus oburacz lezac progresja 12,10,8

srod.
plecy +bicho
podciaganie drazka za glowe 12,10,8 prog.
sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 10,8,6 prog
wioslowanie jednoracz stalym ciezarem 3x
sciaganie drazka lezac na brzuchu w chwycie jak do klatki 3x 12,10,8
dziendobry po 15 3x

uginanie ramion stojac trzymajac prostopadle do barkow prog. 3x 12,10,8
uginanie mlotkowo lub supinacja zmiana co drugi trening staly ciezar(wiekszego ciezaru nie dam rady bo za duzy skok)po 10x 3 serie
modlitewnik 3serie trzymajac wasko

PIATek
uda+lydki bary
przysiad prog 3x 12,10,8
prostowanie siedzac 3x po 10
uginanie lezac prog 12,10,8

wyciskanie za kark z prog 12,10,8,6
wznosy bokiem sztangielek i w opadzie po 3x stalym ciezarem po 10x

i tutaj robie kaptury i lydki kaptury na sztandze z prog. 12,10,8
a lydki to staly po 15x
mam pytanie czy to dobry trening i jesli cwiczylem juz nim 2 miechy to moge dalej nim cwiczyc skoro czuje zakwaski, i mam zamiar wziasc odzywke+proteiny czy powinienem cos zwiekszyc czy cos takiego prosze o rade thx pozdro