Rece i barki

Jak zrobic trening jezeli ma sie pare priorytetowych rzeczy u mnie sa to barki i rece na ktorych chce sie skupic najbardziej ale nie zaniedbac całkowicie reszty co sie w takich wypadkach robi? dodaje ze robie mase.

staz?
robisz te partie 2 razy w tygodniu, ew raz ale obficie.
np:
klata+tric+przednie aktony barkow
plecy+bic+reszta barkow
wolne
nogi
barki+bic+tric
najlepiej jak napiszesz swoja propozycje i sie skoryguje

moj staz to ok 8 miesiecy poprzedni cykl to crevolution + dextroza atrening juz wklejałem wyglada on tak:


1. PONIEDZIAŁEK: WOLNE
2. WTOREK: KLATKA +TRICEPS
3. ŚRODA: WOLNE
4. CZWARTEK: PLECY+BICEPS
5. PIĄTEK: WOLNE
6. SOBOTA LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI


KLATKA:
Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6
Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6
Rozpiętki 4 serie 12-16


PLECY:
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt. (progresja)
Drążek szerokim nachwytem 4 serie max
Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6

BICEPS:
Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8
Podnoszenie na kolanie 4 serie 8-10 powt.
(ewentualnie)Podnoszenie hantli 4 serie 10 (młotkowe)


TRICEPS:
Prostowanie leżąc 4 serie 12,10,8,6
Prostowanie w klęku 4 serie 10


BARKI:
Wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6
Arnoldki 4 serie 10
Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt.
Podciąganie wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6

NOGI:
Pzysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8)
Wyprostny nóg 4 serie 12-15 powt.
Zginanie nóg 4 serie 12-15 powt.
Wspięcia na palce 4 serie 25