Waga . PROSZE O POMOC

Witam , jestem nowy na forum i zupelnie zielony w tych sprawach :)
Mam 17 lat , waze 58 kg i mam 175 wzrostu.Chcialbym przybrac troche na masie miesniowej (30 cm w bicepsie ) zeby miec troszke wiecej , narazie nie chodze na silownie.Mam MASS XXL.W diety nie chce sie zabardzo bawic , po pierwsze nie zdolam utrzymac stalej diety a po drugie zbytnio brak mozliwsoci;/
Jakies porady ? Z gory wielkie dzieki za wyrozumialosc :)

Aha zapomnialem dodac :) Narazie bede cwiczyc miesnie brzucha i tu mam pytanko. Bede sie stosowac do tego :
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

1. Czyli 1 seria to jest 6x6 czyli 36 powtorzen mam rozumiec ?

Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek.

2. Czyli jak robie sklon mam zostac w tej pozycji przez jakies 2 sek. ?

3. I ostatnie pytanie a mianowicie , czy wystarczy ze bede robil sklony do kolon , normalne brzuszki , i sklony z kolanami pod katem 90 stopni ?

dzieki wszystkim za odpowiedz , jest to dla mnie bardzo wazne

co do pierwszej czesci -> posty podwieszone.

natomiast druga czesc to raczej do dzialu wyzej (trening) i tak imho na brzuch polecam ABSII

pzdr.

1 pyt. j.w.
2 pyt.- to jest a6w, imo przereklamowane a efekty nie są adekwatne do wysiłku (często ponad swoje siły) który trzeba w ten trening wkładać.
sam skończyłem ten plan i bez rewelacji.
absII jak prezes pisał jest bardziej znośna.