Początkujący - proszę o pomoc

Witam, mam 32 lata, 176cm, 85kg i mam ogromny zapał do tego by w końcu coś ze soba zrobić (na 1 miejscu nadmiar tłuszczu). Czy ktoś może podpowiedzieć od czego zacząć? Jaki trening prowadzić na siłowni? jaką zastosować dietę. Będe wdzięczny za każdą informację

Jesli chcesz sie pozbyc tluszczu zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym tzn oblicz zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj takze posty podwieszone w dziale trening i odzywianie.

Witaj!!
No cóż proponuje przede wszystkim skorzystać z wyszukiwarki:D:D:D. Na forum są setki podobnych postów, w których jest wszystko dobrze wytłumaczone. A co do diety do zapraszam do działu Odżywianie. Tam jest dużo ciekawych artykułów. Ponadto w dziale trening jest bardzo ciekawy post na temat ułożenia własnego planu treningowego!!!
Zapraszam i życzę owocnych treninigów!!!!

to jeszcze raz ja:D
Spróbuj poszperać tutaj:
trening redukcyjny - www.sfd.pl/temat225081/
własny plan treningowy - www.sfd.pl/temat214525/
wszystko o diecie - www.sfd.pl/temat174611
Powodzenia jeszcze raz!!!!

Wielkie dzięki za pomoc!