Pierwsze wyjście 2,5 roku

Nom dietke musze troche przerobic. Z ilościa posilkow i regularnoscia nie ma problemow. Musze obciac wegle do 3g/kg zwieksze bialko no i ostatnie 2 posilki juz samo bialko z minimlna iloscia wegli. Do tego aeroby 3xtydz po 20 co tydzien bede zwiekszal o 5 min. Kofeina i zielona herbata. Na jakiegos termala jeszcze czas narazie zobacze do jakiego poziomu uda mi sie zejsc na samej diecie i aero. Co byscie jeszcze polecali dorzucic jeszcze??

grubo i obleśnie ( gacie po tacie )


jedyny plus to poster MJa

zle musisz
Bialka dac 250g , WW max 100 dziennie /reszta zdrowy tluszcz
bilans Kaloryczny na poczatek ok 2700-800
i co tydzien odejmowac od bilansu 100 cal w 5 tyg utrzymac istniejacy przez nastepne 5 tyg
W czasie tego Suplementacja Estrem kreatyny w malych dawkach przed i po treningu.
Areoby 2 x w tyg po 40 min + 3/4 x w tyg Silowy

Ładnie masa to podstawa, ważne, że miesnie są, nie wazne ze przykryte tkanka tluszczowa, bo zawsze mozna ja zrzucic Pozdrawiam

Strongman, tylko ze po takim tygodniu treningowym po miesiacu bedzie zal, gdy na wadze bedzie ubywac kilogramow

Ale Strongman to juz CKD ja chce narazie sprobowac ciac co jakis czas ww i zobaczyc jak pojedzie. Ale i tak wszystko poszlo w leb. 11 stycznia mam operacje- przepuklina. Ze 4-6 miechow mam z glowy silą rzeczy fat zejdzie ale z duzo iloscia miecha niestety aaaaaa