Kefiry i inne przetwory, 15 lat

Witam..
Mam 15 lat i jeszcze niezamierzam brac zadnych odzywek ;) Narazie prubuje byc na diecie bialkowej.. Jem dosyc duzo ryzu i makaronów z sosem.. Ale pani od biologi powiedziala mi ze przetwory mleczne tez dostarczają duzo białka i mam takie pytanie czy jakbym pił kefir dodatkowo 2x dziennie to byc cos dało?? Oczywyscie chodzi mi narazie o mase miesniową zeby uzyskac =) A co do cwiczen to robie tylko 3x20 pompki, 3x15 pompki na triceps, i na przedramie cwicze.

Dzieki z góry za odpowiedzi
Pozdrawiam

masz 15 lat jedz to co mama daje a dla urozmaicenia jedz ryz kefiry mozesz pic np do kanapek jak najbardziej

postaraj się bazować na takim jedzeniu


białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie , olej lniany , tran
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce


unikaj przetworzonych produktów i słodzonych
np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

,,mam takie pytanie czy jakbym pił kefir dodatkowo 2x dziennie to byc cos dało?,, masy to tobie za bardzo po tym nie przybedzie:LD najpierw zjadaj makarony ryz to ma wiecej wegli niz bialka i to kilkakrotnie i na tym powoli sie zmasujesz:D

A jak bym zaczol np. w szkole jesc miedzy sniadaniem a obiadem słoiczek ryzu na slodko i potem miedzy obiadem a kolacją to by coś dało??
A co do kefirów to teraz tak sobie wymyslilem zeby mieszac to z bananem i po treningu pic =)Dobre rozwiazanie ??Dzieki z gory za odpowiedzi, czekam na dalsze :D

Pozdrawiam