Dieta na mase....pomoc

Witam,mam pytanie tyle sie naczytalem o dietach na mase,ze szok,probowalem ułozyc swoj plan dietetyczny ale nie wychodzilo mi i zrezygnowalem.I mam własnie pytanie,czy moge korzystac z diet moich kolegów z tegoze forum.I włąsnie prosze o pomoc,teraz troche o mnie
Wiek:17
Cel:masa
Wzrost:170
Waga:62-63kg
Staż:2 miesiace regularnych cwiczen na silowni+miesiaczny trening domatora w domu razem 3 miesiace.
Czy jest ktos mi w stanie pomoc zaplanowac plan dietetyczny,i poradzic czy brac jakiegos gajnera czy magnum 5000 do uzupelnienia diety?

jest wiele osob z twoja waga ktore ukladaly diety poszukaj troche i poczytaj podwieszone posty przeciez to takie proste

Poradzcie mi jedna rzecz....jaki mam kupowac sos do ryzu,badz z czego mma go zrobic?Tz.taki sos do diety

ja robie taki do makaronu kupuje puszke pomidorow kroje drobno czosnek, przyprawy, miksuje troche pomidory , podgrzewam oliwe na teflonie i wszystko wrzucam i mieszam rewelacja