Arthur.
Witam wszystkich!
Zainspirowany postem Don Garciji postanowiłem również zamieścić mój plan treningowy w tym dziale i prowadzić tu ewentualne zapiski i poprawki, oraz dalsze treningi.
Mam 19 lat, ważę niestety tylko 67 kg. Obwód klatki 90, biceps - 29, udo -52. Moim głównym celem jest osiągnięcie lepszej masy mięsniowej i co za tym idzie nabranie kilku dodatkowych kilogramów. Jednym słowem chce lepiej wyglądać:D
Ponieważ dopiero zaczynam treningi postanowiłem skorzystać z porad Michaila i zaczynam Cyklicznośc1 cykl 1. Jednka musiałem dostosować go troszkę do możliwości mojej siłowni, gdyż niestety nier ma na niej wszystkich sprzętów i maszyn
Tak więc wygląda to nastęoująco:
1.unoszenie kolan na poręczach - brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud
3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud
4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu
5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu
6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - klatka piersiowa
7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę - klatka piersiowa
8.unoszenie ramion bokiem w górę - barki
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem - bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu - triceps
11.unoszenie kolan na drążku - brzuch
Czas trwania tego treningu to 6 tygodni, więc od 02.01.2006 - 12.02.2006. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i sobotę. Każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, takim ciężarem by został jeszcze zapas na 3 powtórzenia. W tygodniu 1 i 2 - 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygodniu 5 i 6 3 obwody ale zwiększając ciężar po pierwszym obwodzie.
Cały trening poprzedzony i zakończony odpowiednią rozgrzewką oczywiście!!!
piszcie co myślicie, co wam się podoba, a co byście zmienili!! Każda rada jest przydatna. Szczególnie liczę na konstruktywną krytykę!!
POozdrawiam wszystkich i zachęcam do regularnych treningów!!!!
Zainspirowany postem Don Garciji postanowiłem również zamieścić mój plan treningowy w tym dziale i prowadzić tu ewentualne zapiski i poprawki, oraz dalsze treningi.
Mam 19 lat, ważę niestety tylko 67 kg. Obwód klatki 90, biceps - 29, udo -52. Moim głównym celem jest osiągnięcie lepszej masy mięsniowej i co za tym idzie nabranie kilku dodatkowych kilogramów. Jednym słowem chce lepiej wyglądać:D
Ponieważ dopiero zaczynam treningi postanowiłem skorzystać z porad Michaila i zaczynam Cyklicznośc1 cykl 1. Jednka musiałem dostosować go troszkę do możliwości mojej siłowni, gdyż niestety nier ma na niej wszystkich sprzętów i maszyn
Tak więc wygląda to nastęoująco:
1.unoszenie kolan na poręczach - brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud
3.przysiady ze sztangą na karku - czworogłowe ud
4.podciąganie na drążku do klatki - górny grzbietu
5.skłony dzień dobry tylko z gryfem - prostownik grzbietu
6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - klatka piersiowa
7.rozpiętki na ławce skośnej - głową w górę - klatka piersiowa
8.unoszenie ramion bokiem w górę - barki
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem - bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu - triceps
11.unoszenie kolan na drążku - brzuch
Czas trwania tego treningu to 6 tygodni, więc od 02.01.2006 - 12.02.2006. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i sobotę. Każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, takim ciężarem by został jeszcze zapas na 3 powtórzenia. W tygodniu 1 i 2 - 2 obwody ze stałym obciążeniem, w 3 i 4 3 obwody ze stałym obciążeniem, natomiast w tygodniu 5 i 6 3 obwody ale zwiększając ciężar po pierwszym obwodzie.
Cały trening poprzedzony i zakończony odpowiednią rozgrzewką oczywiście!!!
piszcie co myślicie, co wam się podoba, a co byście zmienili!! Każda rada jest przydatna. Szczególnie liczę na konstruktywną krytykę!!
POozdrawiam wszystkich i zachęcam do regularnych treningów!!!!
Krzysztof Piekarz
