Anonim
Emaaaaa
Dzis przedstawie wam nowy plan treningowy na kolejny moj cykl
Cel: masa
Czas:8 tygodni
Dodatki: 2x crevolution 2xpro longatum (a wiec co za tym idzie szybsza regeneracja, chodz i na zwykle spanie i regneracje tez mam czas )
Priorytety sa dwa rece i klatka, co do rak to zwiekszyc je jak zwykle ile tylko wlezie, co do klatki zmniejszenie rowka miedzy cycami, i zmasowanie klatki
No to jedziemy
Poniedzialek: klatka
Wyciskanie na skosnej (glowa w gore) 4x12,10,8,6
Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
Rozpietki na plaskiej 3x12,10,8
Sciaganie linek w bramie ( z krzyzowaniem rak, raz jedna raz druga) 3x12,10,8
Wtorek: plecy
Podciaganie na drazku do brody 4x10
Podciaganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8
Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6
Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8
Czwartek: barki, kaptury,nogi
Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6
Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze sie zastanowie
Unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12,10,8
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x12,10,8,6 lub wznosy hantelek na boki w opadzie
Kaptury:
Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x12,10,8,6
Szrugsy z hantelkami 4x12,10,8,6
Piatek: triceps, biceps
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 4x12,10,8,6
-francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6
-pompki na maszynie (nie wiem jak to wytlumaczyc :/ siedzimy i wyciska sie tricepsami jak na poreczach) 4x12,10,8,6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x12,10,8,6
-uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6
w 4 tygodniu najprawdopodobniej bede robil superserje na ramiona
Prosze tylko jakies konstruktywne wypowiedzi wnoszace cos do dyskusji
Pozdro 5000
Krzysztof Piekarz
