Po porstu 2700 kcal. Do sprawdzenia i...

Witam, chciałbym codziennie spożywać 2700 kcal (BMR). Problem w tym, że nie potrafię dojść do takiego wyniku.
MAm 1717 i brak pomysłów. Proszę o pomoc.

Plik Word:
http://s63.yousendit.com/d.aspx?id=0JUN2M13FSU2Y0E5T3KNJUHPKO 

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu


zastosuj się do tego planu i spokojnie wciśniesz te 2700kcal

korzystaj z tych produktów....wrzuć potem gotowy na strone, a ocenimy go


białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki