prosze o pommoc!

Witam! Ulozylem plan NA MASE! Prosze o ocenienie go i ewentualne poprawki..Z góry dzieki... O to om:
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps+przedramie
Pt - Nogi + Barki+przedramie

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12
- Rozpietki na ławeczce- 3 **12
- Pompki 3*10
Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10
- hatel za glowy - 3 *12
wycisk hatli na lawce waskim uchwytem3/10,8,8

Grzbiet - Dzien dobry- 5 ( max )
- Wiosłowanie hantla -4*12
-wznosy barków3*12
Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *10
- uginanie sztangielek stojac- 4*12

Przedramie-uginanie nadgarstka nachwyt/podchwyt4*15

Barki - unoszenie sztangielek przodem- 4 *10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 *10
- Podciaganie sztangi do brody - 3 *12
Nogi
przysiady - 4 *30
wznosy an palcach 4*12

Plan do bani
Wybierz sobie jakiś gotowy plan --> https://www.sfd.pl/temat230183/ 

Witam, plan jest ewitentnie wzięty z innego forum (według refulaminu nie mogę promować z jakiego) I uważam że nie jest do bani bo sam go stsuję ale to jest kwestia gustu. I pisz następnym razem z jakiego forum albo czyj trening!

Co w nim takiego do abni??/Mi sie on podoba..

Prosze bardzo

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12
- Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE
- Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM
KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII

Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE
- hatel za glowy - 3 *12
wycisk hatli na lawce waskim uchwytem3/10,8,8

Grzbiet - Dzien dobry- 5 ( max ) // ZROBISZ SOBIE KRZYWDE TYM "MAXEM". 4X10-12 , DAJ NA KONIEC
- Wiosłowanie hantla -4*12
-wznosy barków3*12
BRAK PODCIĄGANIA/ŚCIĄGANIA DRĄŻKA (PODSTAWOWE ĆW. NA ROZBUDOWE PLECÓW)
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *10
- uginanie sztangielek stojac- 4*12

Przedramie-uginanie nadgarstka nachwyt/podchwyt4*15

Barki - unoszenie sztangielek przodem- 4 *10
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 *10
- Podciaganie sztangi do brody - 3 *12
Nogi //NOGI TO NAJWIĘKSZA PARTIA MIESNIOWA CZŁOWIEKA. MINIMUM 12 SERII + ŁYDKI
przysiady - 4 *30
wznosy an palcach 4*12 // ZA MAŁO. ŁYDKI TO BARDZO OPORNE MIESNIE. DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZENIE I ZWIEKSZ ZAKRES POWTORZEN DO 20.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-03 22:03:53

Kwestia gustu i tym treningiem co ma zrobi masę, kto powiedział że więcej znaczy lepiej?? A ty odrazu że trzeba w ch** by zbudować... wystraczy jak dobierze obciążenie... a to jak ma dobrac do ćwiczenia na masę znadzje w ATLASIE www.kulturystyka.pl/atlas/

Czyli jak wprowadze te poprawki Andrzey to bedzie ok??

No ale ty nie piszesz nawet jakim sprzetem dysponujesz - cos mi sie wydaje ze nie masz drazka, wyciagow, poreczy, modlitewnika, regulowanej laweczki, itp. - ale tego sie trzeba domyslac! Heh to jak bez tej informacji ktos ma ci zasugerowac poprawki?
I tak jak powiedzieli przedmowcy - poczytaj jeszcze troche i sprobuj wykorzystac jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok.
Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest zwykle zalecane tu na forum - poczatkujacy po jakims wstepnym przygotowaniu ogolnorozwojowym na silce powinni raczej robic wiecej serii niz ktos ze sporym stazem, bo nie potrafia jeszcze wyciagnac maksimum korzysci z poszczegolnych serii i zwykle nie robia ich na maksa (co nie znaczy ze nie robia do zalamiania, ale mysle ze z roznych powodow przychodzi ono u nich troszke za wczesnie)- ale to taka moja prywatna opinia (a nie sugestia). I tak wiadomo ze trzeba sameu okreslic co jest dla kazdego najlepsze metoda prob i bledow.

Kols - tak, wprowadź poprawki i daj do oceny.
LoCo_kanji to było do mnie?