lat 17
wzrost 166
trening 3x/7dni silownia (trening trojbojowy)
cel dobrze i zdrowo zjesc( dieta jest lekko masowa)
I Śniadanie
mleko 3,2% 150ml
płatki 40g
białka z jajek kurzych 50g
ryż 35g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 10g
suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g
II śniadanie (szkoła)
ryz 50g
piers z kurczaka 65g
oliwa z oliwek 10ml
suma b 19g/ww 50g/tł 12,5
III posiłek
jogurt 200ml
jabłko 140g
suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g
IV obiad (przed treningiem)
ryz 65g
piers 32g
oliwa z oliwek 30 g
marchewka 80g
suma b 12,3/ww 57g/tł 33g
V bezposrednio p otreningu
banan 180g
suma b 2g/ww 41g/tł 1g
VI po powrocie do domu (ok.30-1h odstepu od treningu)
50g ryzu
serek wiejski 200g
suma b 28g/ww 44g/tł 10,5g
VII 1h przed snem
tunczyk w sosie wlasnym 130g
suma b 26g/ww 1,3g/tł 2,6g
Łączna suma skladnikow:
białko 113,2g
weglowodany 301g
tłuszcze 83,3g
BARDZO MILE WIDZANE SUGESTIE I POPRAWKI, JESLI SA BLEDY.