Trochę dziwne pytanie!

Słuchajcie, jestem bardzo początkujący i zaczynam dopiero mój pierwsz miesiąc na siłowni a mam już (aż wstyd się przyznać) 19 lat. Chdzę sobie już prawie tydzień i wykonuje trening cykliczny dla grupy 1. Ale mam probnlem! Wygląda on następująco: jeżeli biorę większe ciężary, to mam ogromny problem z techniką np. w ostatnich powtórzeniach musze pomagać sobie ruchemzamaszystym lub "z kręgosłupa". Natomiast jeśli robię mniejszymi cięąrami wszystko jest oka ale wydaje mi się że mięsnie nie będą rosły. Powiedzcie mi co jest lepsze czy nauczenie się techniki na mniejszych ciążarach czy może robienie z dużymi ale z gorszą techniką.

Ps. Mniejsze ciężary to np. 5kg+gryf w unoszeniu ramion bokiem, gryf łamany+10 kg w unoiszeniu ramion stojąc.
Proszę was bardzo o pomoc!

Najwazniejsza jest technika!!! Do niej musisz przywiazywac najwieksza uwage podczas treningu.

Cwiczyc na takim poziomie zaawansowania na jakim jestes powinno sie tak, aby ostatnie powtorzenie w serii (niekoniecznie w kazdej serii, zalezy od celu i rodzaju treningu) bylo ostatnim mozliwym do wykonania przy zachowaniu prawidlowej techniki (takiej samej jak przy pierwszym powtorzeniu). W twoim przypadku wszelkie ruchu oszukane sa NIEDOZWOLONE - - nic nie wnosza do budowy miesnia (wykonujesz je wykorzystujac inne, mniej zmeczone grupy, lub niesymetrycznie cwiczona grupe - np wyciskasz sztange tak ze robisz mostek, albo gdy prawa reka jest na gorze to lewa jeszcze "cisnie"),
- groza kontuzjami, dysproporcjami w budowie sylwetki i nabyciem zlych nawykow treningowych, ktorych pozniej trudno sie pozbyc - a poza tym w momenie ich pozbywania sie musisz drastyczn obnizyc ciezary, czyli cofnac sie, czego nikt ne lubi...

Poza tym podstawa teraz to nauczenie sie i wpojenie dobrej techniki.

Jesli jest sie w miare zaawansowanym, to wie sie czy, kiedy i po co warto od czasu do czasu oszukac - ale ciebie to poki co nie dotyczy :)

Pozdro

Dokladnie... bierz mniejszy ciezar a wykonuj cwiczenia dobrze technicznie.. na wieksze ciezary zapewaniam cie ze przyjdzie czas

Najważniejsza technika . Zła technika powoduje że nadmiernie obciążasz stawy, ścięgna(co może doprowadzić do kontuzji!) podczas gdy możesz załorzyć mniejsze obciążenie i wykonywać ćwiczenie dobrze technicznie uzyskując lepsze efekty w przyroście masy. Oczywiście rób na maxymalnych obciążeniach umożliwiających techniczne wykonanie.

Dzięki wam bardzo za odzew i oczywiście za pomoc! W piątek kolejny trening więc postaram się popracować nad takim ciężarem by technika była idealna. Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam!!

Powodzenia Artur w ćwiczeniach. Pozatym 19 lat to nic... Pozdro i trzymaj się...