Okolice treningu - Izolat i BCAA co i dlaczego ?

Tak jak w temacie. Zauważyłem, że jest kilka wariantów suplementacji białkowej przed i po treningu. Która z opcji byłaby lepsza:
1. posiłek białkowo-węglowodanowy o niskim IG ok 1,5h przed treningiem(naturalny ofc:)
- pół h przed izolat białka serwatki bv159 bez żadnych dodatków
- następnie po treningu bcaa zgodnie z opisem (natychmiast czy po pewnym czasie?)
2. BCAA przed na ok.45 min po treningu a białko PO(znów natychmiast czy nie)
Dodam, że tak czy inaczej, po treningu biorę HMB.

A może sam izolat i przed i po (zawiera też nieco bcaa- jest to CfM vitalmax'a.
Jak będzie najkorzystniej ?

1. Tak jak pisałeś 1,5h przed treningiem posiłek
2. 20-30 min przed treningiem BCAA albo Izolat. Ja osobicie wale 20g izolatu.
3. Po treningu BCAA odposc, pujdą na odbudowanie glikogenu a to marnotrastwo bo mozna do tego uzyc wiele tansze Carbo i tak wlasnie polecam Ci zrobic.
4. 30 min po carbo 30-40g WPC/WPI i godzine po tym już normalny posiłek.

Wielkie dzięki - ale czy to oznacza, że szybkie uzupełnienie glikogenu jest ważniejsze od szybkiego uzupełnienia białka ? Wiem, że konskewencje mogą być odległe ale czy wie ktoś czy dwa posiłki czysto białkowe nie powinny odbić mi się na zdrowiu ? Jakiś głos za BCAA ?

Tak jak Tora - z tym ze po treningu proponowalbym carbo+WPC/WPI bez odstepow (jeden napoj).

BCAA - bialko jak bialko tyle ze drogie - w 30 g WPC/WPI masz ponad 5 g BCAA, a dodatkowo 25 g innych aminkow, sporo taniej.

Proponuje podobnie jak Tora - z tym ze po treningu proponowalbym carbo+WPC/WPI bez odstepow (jeden napoj).

BCAA - bialko jak bialko tyle ze drogie - w 30 g WPC/WPI masz ponad 5 g BCAA, a dodatkowo 25 g innych aminkow, sporo taniej. Gbybys jednak zdecydowal sie na BCAA - to przed treningiem - z nieco mniejszym odstepem do treningu niz WPC/WPI, bo sa szybciej przyswajane. Po treningu odzywka + carbo - wtedy przydada sie wiecej bialka niz kilka g z BCAA

Dwa posilki czysto bialkowe nie zaszkodza ci bardziej niz dwa posilki ww-balkowe, no ale tak czy inaczej wg. mojej sugestii masz tylko jeden czysto bialkowy (zreszta podobno nie zaszkodzi do przedtreningowego tez dodac troche glukozy/carbo - ale osobicie nie probowalem jeszcze wiec nie wiem jak to sie sprawdza).