jak rozlozyc cwiczenia?

chce zrobic mase, do dyspozycji mam nastepujace dni:

poniedzialek
piątek
sobota
nie mam pomyslu jakie grupy miesni trenowac w tych dniach, co proponujecie?

Może tak:
pon: klatka+triceps+przedramię
piątek: bary+biceps+brzuch
sobota: nogi+plecy
Jeśli możesz to zrub sobie jakąś przerwę między dwoma ostatnimi treningami

moim zdaniem powinienieś robić tak
Poniedziałek:
Klata+biceps+brzuch
Piątek:Triceps+plecy+barki
Sobota:Nogi+brzuch
myśle ze tak bedzie ok a serie ćwiczeń ustal sobie sam :)

"Piątek:Triceps+plecy+barki" moim zdaniem nie jest to dobry pomysl..

Dobrze by bylo jakys napisal ile cwiczysz itp.

poniedzialek - klatka, triceps
piątek - nogi, barki
sobota - plecy, biceps

Przynajmniej ja tak cwiczylem ostatnio

Jedyny dobry plan podał przedmówca Paradoox i do jego planu powinieneś się przychylić, ew. możesz robić klatke z bicepsem, a plecy z tricepsem i bedzie dobrze, a nawet lepiej bo triceps nie bedzie zmeczony, bo przy klatce zakłada się w wiekszosc mniejsze obciazenia, poniewaz juz wysiada po ciezkich wyciskaniach, w ktorych tez jest dosc mocno zaangażowany. Spotkałem się nawet z twierdzeniem ludzi, że ćwiczenie klatki z tricepsem jest idiotyzmem, ponieważ triceps mocno się męczy już przy ćwiczeniach klaty, ja też przychylam się do tego aby klatke cwiczyc z bicepsem Pzdr.

dzieki za zainteresowanie moim pytaniem

ja sobie planowalem szczerze mowiac tak zeyb klate dać jakos piatek/sobota a nie poniedzialek ze wzgledow czasowych

i tak to chcialem:

poniedzialek - plecy triceps
piątek - nogi barki
sobota - klatka biceps

Co wy na to?

Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-04 21:15:28

no no co o tym myslicie ??

twoja rozpiska zla, gdyz klate po barkahc lub na odwrot

pon: barki + nogi
pia: klata + triceps
sob: plecy + biceps

Jak chcesz piatek sobota klate, to jest to jedyne sensowne rozwiazanie

dzieki elekroman, poslucham twojej rady i bede cwiczyl:

pon: barki + nogi
pia: klata + triceps
sob: plecy + biceps

Niech sie jeszcze inni wypowiedza na ten temat :) pozdrawiam!!

pon: barki + nogi
pia: klata + triceps
sob: plecy + biceps

pon:
1. Barki:
- 4 serie po 12 powtorzen na maszynie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image006.gif
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy
- wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen
- odwrotne rozpiętki na baterflaju - 3 serie po 12 powtorzen
- unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 serie po 12 powtorzen

2. Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtorzen
- wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie po 12 powtorzen
- uginanie nóg w leżeniu - 3 serie po 12 powtórzen
- wspięcia na palce w siadzie - 3 serie po 16 powtorzen
- wypychanie ciezaru na suwnicy palcami - 3 serie po 10 powtorzen


Piątek:
1. Klatka:
- baterflaj - 3 serie po 16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce poziomiej - 5 serii po 12 powtorzen
- wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 3 serie po 14 powtorzen
- wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3 serie po 12 powtorzen
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 12

2. Tricpes:
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc - 3 serie po 12
- francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz w siadzie - 3 serie po 12 powtorzen na kazda reke
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtorzen

sobota:
1. Plecy:
- przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie palskim - 3 serie po 12 powtorzen
- sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen
- podciaganie ciezaru na przyrządzie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif - 4 serie po 12
- wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen
2. biceps:
- uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen
- uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z obrotem nadgarstka - 3 serie po 12 powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 serie po 12 powtorzen

Co myslicie o moim treningu? To ma byc trening na mase do ktorej dolacze diete odpowiednia. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - dawidldz w dniu 2006-01-08 13:49:53