liczba powtórzeń - jak uważacie?

chciałbym was zapytać (szanowne pompony) jaką ilość powtórzeń preferujecie przy treningu klatki w treningu na masę. czy aby uzyskać wielką masę mięśniową i przyrost siły wolicie robić progresje czy stałe ciężary??? mój trening;
tyg. parzyste
1 wyciska na skosie 10,8,6,4,2,1
2 wyciska na płaskiej 4 razy 8 powt
3 rozpiętki skos 4 razy 10 powt
tyg. nieparzyste
1. wycisk na płaskiej 10,8,6,4,2,1
2 wyciska na skosie 4 razy 8
3 rozpiętki płasko 4 razy 10
co o tym sądzicie i jak u was w praktyce to wygląda ???

pompony

1 wyciska na płaskiej 12,10,8,8 PROG
2 wyciska na skosie 12,10,8,8 PROG
3 rozpiętki skos 3x12

Jaki twój staż ?? Ty ten swój trening chcesz robić ile razy w tygodniu ??!!

polecam 8-4powt , kiedys robilem ciagle wiecej i slabo to działało:/
a czy progres czy stałe to urozmaicam i zmieniam metody sam nie wiem jeszcze
btw ciagle zawsze rozpietki robisz? sproboj przenoszenia albo poręczy

Yarekbboy - czyli rozumiem że wg ciebie powtórzenia mam spox??

Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-01-04 20:30:39

Moja propozycja:
-plaska 12 10 8 6 4
-skos 10 8 6 4
-rozpietki 4x 10p

pompon radzi 12>10>8<6..

Zamieniaj często sztanga/sztangielki a nie bedziesz musiał kombinować z powtórzeniami.

pzdr/

no pompki, pompy, pompony - piszcie jeszcze co o tym sądzicie i jak wam w praktyce lepiej idzie.

nieliczac rozgrezwki to 8/6/4 cos takiego
kazdy musi znalezc swoj zloty sposob