moj trening na mase

...no wlasnie robie trening na mase ale nie jestem do konca przekonany czy jest on ok. Dlatego prosilbym o wypowiedzi.

trenuje 4 razy w tygodniu
(poniedzialek/czwartek) klatka, barki, triceps

- wyciskanie sztangi w lezeniu/szeroki/
- wyciskanie sztangi w lezeniu/waski/
- wyciskanie sztangielkami na skosnej
- rozpietki na skosnej
- wyciskanie sztangi stojac
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- wyciskanie sztangi zza karku
- wyprost jednoracz sztangielki zza glowy
- przenoszenie sztangi za glowy

sroda 1h basenu

(wtorek/piatek) plecy, biceps, brzuch
- martwy ciag
- podciaganie sztangi w opadzie
- wznosy przedramion w siadzie/sztangielki/
- wznosy przedramion stojac/sztanga/
- wznosy przedramion na skosnej lawce/przemiennie/
- brzuszki se skretem
- spinanie
- podciaganie nog w lezeniu


...pozdrawiam...

zapomnialem dodac ze wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 7 powtozen, z wyjatkiem brzucha 3 razy po 15

...pozdrawiam...

artykul przeczytany 27 razy a nikt nie odpowiedzaial, czemu?

...pozdrawiam...

cześć
nie ciekawy za bardzo ten trening:)
zajrzyj do archiwum,tam jest tego ful

pozdrawiam

seba

wiem o tym i archiwum juz przeszukalem ale tamte treningi nie zbyt mi leza, dlatego licze jeszcze ciagle na ine wypowiedzi.


z gory dziekuje

...pozdrawiam...

ok. wygraliscie Sog dla tego kto mi pomoze

...pozdrawiam...

A nie myślałeś może o podzieleniu treningu na 4 dni??To co robisz,to troszke inna wersja treningu obwodowego-dobra w początkowym okresie treningu-do 6m-cy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a mogl bys prosze mi napisac tak mniej wiecej jakie partie miesni laczyc razem w jakie dni.


sog for you

...pozdrawiam...

Nic nie wiem o Twoim treningu,stażu itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

moj staz to troszke ponad 1 rok, trenig jaki wczesniej wykonywalem byl beznadzejny. przynosil efekty ale znikome, dodam ze moj problem napewno tkwi w treningu bo djete ma naprawde dobra. 2g bialka na 1kg masy ciala/ produkty zbozowe, ryz, ryby i nabial/

...pozdrawiam...