nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan:
Pon: Barki + Nogi
Wto: wolne
Sro: Plecy + Biceps
Czw: wolne
Pia: Klata + Triceps
Sob: wolne
Nie: Barki + Nogi
Pon: wolne
Wto: Plecy + Biceps
Sro: wolne
Czw: Klata + Triceps
Pia: wolne
Sob: Barki + Nogi
Nie: wolne
i na nowo od poniedzialku
W niedziele robisz to co w poniedzialek, nie rob 2 dnich przerwy bo do za duzo, tym planem kazda partie cwiczysz co 6 dni i jest w sam raz
Kwestia tylko tego czy mozesz w kazdym dniu cwczyc ( np w niedziele )
A no oczywiscie 12-10-10-8 jest OK, mozna robic 12-10-8-8 albo 14-12-10-10 ( wszystko zwiekszajac ciezar co serie), sam musisz pobrowoac jaka ilosc powtorzen daje ci najlepsze efekty napompowania
, 3 serie to za malo ( chociaz jak pisalem zalezy ile cwiczysz ) jak zaczynasz to 3 starcza zupelnie.
Ale mowimy tylko o cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskanie sztangi na plasko,
wyciskanie zza karku, przysiady czy wioslowania, inne cwiczeniach robisz po 10 powtorzen stalym ciezarem.
Brzuch rob w domu w dni nietreningowe, a przedramie 1-2 w tygodniu na dowolnym treningu na ktorym bedziesz mial jeszcze sile
Zmieniony przez - elekroman w dniu 2006-01-06 14:03:12