Trening do oceny

Witam
Waze 87 kg , wzrost 187 , chce zrzucic troche tluszczyku i nabrac masy miesniowej , moj staz jest dosyc marny-trenuje od 3 tyg , oraz budowa ogolnie srednia
Moj trening , licze na wasze sugestie:

Wszystkie cwiczenia sa po 4 serie i 8-10 powtorzen , przerwy ok 1,5 min , Progresja jak najbardziej

Poniedzialek: Klatka + Biceps
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore

-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
-Sztangielki siedzac na lawce skosnej
-Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem

Wtorek: Triceps + Miesnie Naramienne

-Prostowanie ramion na wyciagu stojac
-Wyciskanie "fransuckie" sztangielki lezac
-Wyciskanie "fransuckie" jednorącz sztangielki w siadzie

-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangielek

Piatek: Nogi + Brzuch

-Przysiady na suwnicy skosnej
-Prostowanie nog w siadzie
-Uginanie nog w lezeniu

-Sklony w lezeniu plasko
-Sklony w lezeniu glowa w dol
-Sklony boczne

Sobota: Plecy

-Sciaganie drazka szerokim nachwytem
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-Unoszenie tulowia z opadu

Co sadzicie o tym treningu , to dzielo kolegi , ja sam mam male pojecie o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy

Poniedzialek: Klatka + Biceps
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore

-Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
-Sztangielki siedzac na lawce skosnej
-Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem
daj jeszcze po dwie serie uginania nadgarstków pod i nachwytem

Wtorek: Triceps + Miesnie Naramienne Barki dostały w dupe przy klacie, triceps też, więc lipa, poza tym tricepsy pracują przy wyciskaniu na barki, tym bardziej lipa
-Prostowanie ramion na wyciagu stojac
-Wyciskanie "fransuckie" sztangielki lezac zamień na sztangę
-Wyciskanie "fransuckie" jednorącz sztangielki w siadzie

-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami zamień na unoszenie bokiem
-Wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na początek treningu barków

Piatek: Nogi + Brzuch

-Przysiady na suwnicy skosnej
-Prostowanie nog w siadzie
-Uginanie nog w lezeniu zapodaj wspiecia na palce, na miesnie lydek

-Sklony w lezeniu plasko
-Sklony w lezeniu glowa w dol
-Sklony boczne

Sobota: Plecy

-Sciaganie drazka szerokim nachwytem
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
-Unoszenie tulowia z opadu
za malo cwiczen na plecy, polecam wioslowanie sztangielka i szrugsy na kapturki
Co sadzicie o tym treningu , to dzielo kolegi , ja sam mam male pojecie o tym , Plecki moglbym wrzucic w ktorys dzien bo normalnie 2 soboty w miesiuacu mam przerypane .
Twój kolega też ma małe pojęcie o tym...
Sądzę, że trening ułożony bardzo lipnie. Rozłóż to sobie lepiej na 3 dni:
pon-klata+triceps+brzuch
środa-plecy+biceps+przedramie
piątek-nogi+barki+brzuch

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2006-01-05 21:33:01

sory nie wtorek tylko sroda , moj blad , dzieki misiex za sugestie , wezme je pod uwage

a brzuch normalnie tez po 10 powtorzen czy wiecej sobie zapodac?? np. brzuszki lezac

cwczisyz 3 tygodnie, a robisz po 12 serii na biceps? 8 zupelnie starczy ... to samo z innymi malymi partiami

No rzeczywiście przy takim stażu zbyt hardcorowo poleciał

wiec co w takim razie mam zrobic?? ten trening moze miec jakies skutki uboczne ?? jezeli tak to chyba zrezygnuje tylko w takim razie co mam zmienic??