Poprawa HIT

Staz: 12mies.
Cel: masa&sila
Wiek,waga,osiagi itp. w profilu
Przeciwwskazania: brak
Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek
Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony)
Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac.

Dzien pierwszy:
-Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15
-Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10
-Wioslowanie sztanga w opadzie (15) 2x 8-10
-Rozpietki skos 2x 12-10
-Podciaganie na drazku szerko nachwyt 2x 8-12
-Szrugsy 2x 12-15

Dzien drugi:
-Przysiad (20) (15) 2x 12-15
-Wyciskanie sztangielek siedzac (15) (10) 2x 8-10
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (15) (10) 2x 10-12
-Unoszenie ramion ze sztanga(12) 1x 8-10
-Wyciskanie sztangi w waskim (12) 1x 10-12
-unoszenie sztangielek o kolano 1x 8-10 (lekko)
-pompki odwrotne 1x 12-15p (lekko)

To jest moj pierwszy tego rodzaju trening i mam kilka pytan.

Jakim ciezarem robic rozgrzewke ile %CM
Czy moge robic brzuch programem ABS II
I ogolnie prosze o jakies wskazowki odnosnie przerw miedzy cw.

Pozdrawiam Gawcio

Moze jednak ktos sprawdzi?

Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-07 14:40:51

Cel: masa&sila

Na HIT raczej masy nie uzyskasz

Dorzuc ramiona do pierwszego dnia.

Wywal izolację.

Podciąganie wzdluż tułowia też wyrzuć.

Skup się na 1ćw/paria i będzie OK.

Ok dz.

nie zgadzam sie z Arkiem
uzyskasz mase na HIT, zalezy od kalorii w wiekszej mierze niz od treningu
ale sadze ze HST lepszy jest pod tym wzgledem.

A co myslisz o samym treningu?

plan moze byc , sam go ulozyles i wiesz co dla ciebie dobre
przerwy jak najkrótsze ale rozsadnie, do uspokojenia pracy serca