DIeta do sprawdzenia

Witam,nie układałem tej diety z kalkulatorem itp,ale ciekaw jestem co o niej sądzicie napisze tez warunki fizyczne i ćwiczeniowe.

Sniadanie 2-3 kromki razowego chleba z plastrami białego sera (ewentualnie miód pod ser + otręby)
Obiad Gotowana pierś z kurczaka + ryż ewentualnie jakieś lekkostranwe warzywa do niej.
Kolacja nie pózniej niz 20:00
2-3 kromki razowego chleba + cienka szynka

W ciągu dnia chce jescze jakieś posiłi dorzucić,zaczynam brać HMB i chce je wspomóc dietą,ale nie jestem aż tak zmaniaczony żeby chodzic z kalkulatorem
Mam 20a lat,177 cm wzrostu i wazę około 86 kg,chce się troche tłuszczyku pozbyć
Treningi to POn,Sr,PT Siłka,Wt,Czw Basen.Wieć aktywnie.
Napiszcie co myślicie o tym jedzonku.Z góry dzięki

Przed Tobą edukacja w postach podwieszonych Przede wszystkim za mało posiłków. 5-6 będzie dobrze. Druga sprawa, że liczenie kalorii to nie żadne oszołomstwo tylko czasem konieczność. Trzecia sprawa to warzywa. Nie powinny być "ewentualnie" tylko obowiązkowo. Co do pieczywa, to jedz pełnoziarniste. Moim zdaniem pieczywa masz za dużo. Zamiast tego pieczywa na kolację lepiej daj trochę ryżu do obiadu. W ostatnim posiłku jedz samo białko np twaróg, a pieczywo z szynką i np pomidorem zjedz na śniadanie. Musisz też uzupełnić dietę o omega 3 najlepiej z ryb.

No niestety najpierw musisz poczytać posty podwieszone... zacznij od postu Sachema, póżniej możesz przeczytać to:
https://www.sfd.pl/temat231127/

Zapamiętaj nie stosujesz diety pod HMB!!! dieta to podstawa, a suplementy dodatek. HMB raczej się nie sprawdzi, może gdybyś stosował wysoko intensywny trening, oszukane powtórzenia... to może jakieś małe efekty antykataboliczne byś zaobserwował, ale ogólnie skoncentruj się w pierwszej fazie na diecie, treningu, dodaj preparat witaminowo-mineralny, zadbaj o tłuszcze omeg-3, wapń, zma i ekstrakt z zielonej herbaty to też niezły pomysł