CO DO 270 zl???

No wiec tak jak w temacie, mam 270 zl i chcialbym za te pieniadze zakupic jakies odzywki. Planuje zakup gainera i czegosc jeszcze. Tylko nie wiem jakiego gainera i co do oprucz niego. Prosze o propozycje konkretnych zestawów. Z góry dziekujei pozdrawiam :)

Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-01-06 17:07:01

a moze bys sie wysilil i cos wiecej napisal ?

dokładnie, nie podając żadnych informacji o sobie nie można stwierdzić co będzie odpowiednie. napisz ile masz lat, jak długo trenujesz i coś o swojej diecie oraz wcześniejszej suplementacji

aha sorrki, wiec tak
wiek: 15lat
wzrost: 175
waga: 65kg
staż treningowy: 6 miesiecy
cel: masa

Dieta:
Ilość węglowodanów 6/kg
Ilość białka 1,8/kg
Ilość tłuszczów 1,5/kg

Realizacja:
zapotrzebowania na ww 103%
zapotrzebowania na białko 149% (nie wiem jak idealnie zbilanoswac)
zapotrzebowania na tłuszcze 86%

Ilość uzyskanych kalori: 2976

Poprzednie cykle:
1 kreatynowy

Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-01-06 19:29:22

Kup sobie gainera, jakieś carbo to picia po treningu, możesz kupić też białko serwatkowe i kreatyne. Teraz więcej nie potrzeba. Ćwicz, jedz i rośnij.

Dokladnie jw
Gainer jakis tani i lepiej zatrzymaj reszte kasy albo wydaj na twarog. Szczegolnie w tym wieku

no i o to chodzi

szamaj tak jak Ci koledzy napisali gainery.. bialko .. zma itd

dieta - podstawa wiadome

a jak trening wyglada ?

TRENING:

Poniedzialek: Ręce
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar)
Triceps:
- Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar)
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6 seri (progresja)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 seri (stały cieżar)

Wtorek: Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri (progresja)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri (progresja)
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 seri (progresja)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (staly ciezar)
- Sztrugsy 4 serie waski 4 szeroki uchwyt (progresja)

Sroda: Regeneracja

Czwartek: Plecy
- Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie szeroki 4 waski uchwyt (progresja)
- Podciaganie sztangielka w poadzie 4 serie jedna i 4 druga reka (staly cieżar)
- Ściaganie drążka wyciagu górnego 6 seri (progresja)
- (Czasem) Martwy ciag 4 serie (staly cieżar)

Piątek: Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 6-7 seri (progresja)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej głową w górę 6-7 seri (progresja)
- Rozpietki 6 seri (staly cieżar)
- Atlas 6 seri (progresja)


OK to informacji z mojej strony by bylo na tyle. Mam teraz pytanie do Was, czy mozna jakims suplementem uzupelnic niedobór tłuszczów? I jakiej firmy gainera wybrac?

wg mnie za duzo seri, trzymaj sie tego: duze partie (klatka,plecy) ok 12 serii, mniejsze (biceps,barki) ok 9 serii
propo niedoboru tluszczow np oliwa z oliwek, omega3

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-07 11:15:46

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-07 11:15:58

trzymaj sie tego: duze partie (klatka,plecy) ok 12 serii, mniejsze (biceps,barki) ok 9 serii

nie rozumiem, 12 seri sumujac wszystkie serie z cwiczen na ta partie miesni?