Jak lepiej brać?

mam pytanko, zakupilem kretke i gainera i mam maly dylemat. Biore ją (kretke) zaraz po treningu razem z dekstroza i nie wiem kiedy wziac gainera, czy zaraz po kretce, czy za pol godziny (bo niby do pol godz nic sie nie powinno jeść no ale gainer to chyba nie jedzenie wiec doradźcie

mozesz zaraz po
ale lepiej po pół godziny

mozesz razem z kreatyna
mozesz po 20-30min
co wolisz

Wiekszośc osób preferuje po 30 min, no ale to twój wybór..