Boczne i Tylne aktony aka Garcia

więc plan to nie kicha
fajnie, cieszę się !
wytrwałości zyczę i dużych przyrostów

Witam Don Garcia. Właśnie od jutra zaczynam twój trening, zobaczymy co sie będzie działo.Będe zdawał relacje po każdym mini cyklu. (PS.staż treningowy 2 lata)Pozdro

siema
jakimi cwiczeniami wzmocnic przednie anktony i miesnie klatki boczne tzn.mam problem z barkiem i lekarz powiedzial ze wzmacniajac te miesnie mozliwe ze go zablokuje.jak ulozyc plan z za***istym priorytetem wzmocnienie stawu,jak czesto powinienem cwiczyc miesnie? bo chodzi o szybki powrot do normalnosci.
jesli nasmiecilem to sorki

Wyciskanie żołnierskie 3-fazowe (1faza 6-powt do lini uszu-2faza -6 powt od lini uszu w góre, 3- faza cały zakres powtórzenia
mógłby ktoś to jaśniej napisać ? bo zbytnio nie rozumiem jak wykonywać te fazy...

super art wytestuje go za miesiąć, sog poleciał

lewis_ robisz wyciskanie normalne tylko ze pierwsze 6 powtórzen nie cały zakres do wyprostowanych rak tylko gdzieś do lini uszu, drugie 6 powtórzen to od samej góry-wyprostowanych rąk do lini uszu(nie opuszczasz do konca) a 3 faza to wyciskanie w pełnym zakresie

thx Don Garcia juz czaje :P

jeden czy 2 treningi w tygodniu?