plan na uda

mam sztange maszyne do prostowania i uginania nóg i niewiem czy to dobry plan ktury sam ułorzyłem staż 9 miesięcy
1 prostowanie nóg na maszynie 4*12
2 przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8
3hackprzysiad15/12/10/8
4uginanie na maszynie 5*12

plan ok
mozesz takze uginanie i wyprosty zrobic w pierwszych seriach jako serie laczone

Jaki jest twój cel ? Jak masa to zmniejsz ilość serii, przysiady daj jako pierwsze. Ja na 8 seriach(przysiady i wykroki) osiągnełem bardzo dobre efekty(5cm w obwodzie i ładna rzeźba).

każdy trening jest w miare dobry , po powtórzeniach widze ze masa , ja ci napisze swój z którego jestem zadowolony

przysiady ze sztangą 4 x 12
uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 10
uginanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12-15
wspinanie nóg ze sztangą stojąc (łydki) 6 x MAX

Przysiady zapodaj na początek treningu

przysiad ze sztangą nakarku 15/12/10/8
hackprzysiad15/12/10/8
prostowanie nóg na maszynie 4*12
uginanie na maszynie 5*12