Podział

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24602

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki?
Mam 5 posilkow
+ na noc bialka
2300 kcal zapotrzebowania
120 g bialka
80 g tluszczy
275 g wegli

Śniadanie
Jajka + Musli + Orzechy wloskie

Śniadanie 2
Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan

Posilek przedtreningowy
Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa

Po treningu
Carbo + woda

Posilek potreningowy
Pierś z kurczaka + biały ryż

Kolacja
Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna

Na noc
Twarog

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu

gram i kcal podziel na tyle aby wyszło ci tyle ile sobie wyliczyłeś :) Szkielet ci podałem
przed snem same bialko

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...