Plan na sile - do oceny

hehe dziex (nie zebym odbil)

szrugsy stałym ciężarem? Normalnie rób progresje w końcu to plan na siłe

Dalem staly i taka liczbe powt. gdyz z moich doswiadczen wiem ze lepiej regauja na taki trening. Ale to tylko moje doswiadczenia.Pozdro

ten 1 plan na tej stronie to ja bym dal ze to na mase jest

najlepiej idz do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy tam Ci lepiej doradza a jesli koniecznie chcesz jechac tym to ja bym tak radził :

PON
klata

wyciskanie na plaskiej 4s 8-2

wyciskanie sztangi (skos) 4s 8-2

tric

wyciskanie wasko/pompki na poreczach 3s 8-4 (tylko tez uwazaj.ew dodaj powt)

wycisk. francuskie 3s 8-6

SR

BARKI

wyciskanie sztangi z przed glowy 4s8-4
wyciskanie zza karku 4s 8-6 <-uwazaj tu
szrugsy 4s 8-4

NOGI

(tutaj specjalnie nie stosuje treningu silowego) - ok to rob jak chcesz

PT


PLECY

rozumiem ze jestes jeszcze za młody na martwy ciąg? chcesz urosnac czy cos?
bo ja bym dał tak
Drazek 4s 8-2
Wiosło 3s 8-2
Martwy 3-4s 8-2

BIC

Uginanie ramion stojac 3-4s 8-2
Uginanie nachwytem stojac 3-4s 8-4 <- na przedramie bardziej i styka

brzuch na poczatku kazdej sesji...

ok Gawcio ale to trenol na siłe . Na mase też robie duzo powtórzeń

Ja wiem nie mowie ze progresja jest zla po prostu probowalem tak i tak i doszedlem do wniosku ze lepiej dac staly i powt jak przy masie. I tez nie zawsze trzeba sie sztywno trzymac tego co pisze w atlasie trzeba kombinowac.Pozdro

ruch wykonywac szybko czy tak jak przy treningu na mase?

yarek czy 2 cwiczenia na klate to nie bedzie za malo ?

ruchy ja bym powiedzial ze raczej szybciej ale znawca w tej dziedzinie nie jestem
wystarczą, nie wiem co by ci daly rozpietki ?

????