Co myśłicie o tym planie 4-o dniowym??

Poniedziałek: Barki i Triceps

-Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
-Unoszenie hantli leżąc 3s
-Wyciskanie hantli siedząc 3s

-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
-Prostowanie ramienia w opadzie 3s
-Wyciąg nachwytem 3s


Wtorek: Plecy

-Podciąganie na drążku 4s
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 3s
-Szrugsy (hantle lub sztanga z tyłu) 3s
-Martwy ciąg 4s


Czwartek: Klatka i Biceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Maszyna (uchwyt neutralny) 3s
-Wyciskanie hantli na skosie 3s
-Rozpiętki na skosie 3s

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie młotkowe hantli stojąc 3s
-Uginanie w podporze o kolano lub „21"


Sobota: Nogi

-Przysiady 4s
-Prostowanie nóg 3s
-Uginanie nóg 3s
-Być może wykroki 3s

-Łydki


Staż 5 miesięcy!!

Moim zdaniem 5 miesiecy to za wczesnie zeby dzielic trening na 4 rozne grupy. Zmniejszylbym tez liczbe cwiczen na duza grupe do max 3 i na mala do 2.
Lepiej poszukaj jakiegos treningu z podzialem na 3 lub 2.
pozdr

plan jest calkiem calkiem, choc przy twoim stazu moze byc troszke za duzo serii przy np bicu i tricu
ale jezeli dobrze dobierzesz do tego ilosc powtorzen i obciazenie to moze byc