jaka stosować dietę?

Witam

Jesli zależy mi na nabieraniu czystej masy mięsniowej to muszę ograniczyc wwęglowadany a spożywac wiecej białka? Jak to powinno mniewiecej wyglądac.
Moja waga 80kg, trenuje 4 razy w tyg., 3 razy mam boks. Prosze o pomoc.
Dziekuje i pozdrawiam

oblicz zapotrzebowanie , waga * 24 * wspolczynik aktywnosci + 500 kcl

Juz obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal.
Wyszło 2443 + 500= 2933kcal.(wspłczynnik aktywnosci dałem 1.3)
Siłownia 4 razy w tyg. + 3x boks i w soboty aeroby ok. 40-50min.
Ile w % powinienem spożywac białka, ww, tł.

2g b, 1-1,5g t, reszta ww.

A czy 2 g bialka na kg masy ciała to niebedzie zamało? Jeśli bede spozywał tyle ww to chyba sie zaleje tluszczem, niewiem czy dobrze mysle ale tak mi sie wydaje. Zapmniałem dodac że bede w tym czasie na cyklu
1-2 50-75mg propa c2d
3-6 100mg propa c2d
1-2 20mg wina LA.P
3-5 30mg wina LA.P

to w takim razie , białko daj spokojnie do 2,4 , wegli mozesz troche obciąć , tłuszcz daj z 1,3 i oberwuj orgaznim , jezeli bedziesz sie obtłuszczac , obetnij jeszcze węgli.
pzdr



Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-09 12:08:55