Dietka redukcyjna - do skrytykowania :)

Nadszedl Nowy Rok i noworoczne postanowienia :). Wiec postanowilem sobie, schudne w ciagu 2 miesiecy 8 kilo :). Trafilem na to forum, poczytalem troche i ulozylem sobie taka dietke ... napewno powiecie, ze jest za malo bialka, ale ja nie wiem, gdzie i czym oprocz bialego sera podbic jego ilosc ... bo tego serka to juz mi sie wydaje, ze troche i tak za duzo jem.Ponizej dodam jeszcze pare pytan.

Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 178

Zapotrzebowanie : 3028
Po redukcji : 2400 ( zrobilem tak, bo jednak z tym ruchem to przesadzilem chyba w tym kalkulatorze. Wiekszosc czasu spedzam na uczelni i przed kompem, wiec jakos za duzo mi sie wydalo te 3000. Oczywiscie uwzglednilem 1 godzine cwiczen silowych

Dobra wiec lecimy.

Tłuszcz : 75
Białko : 170
Węgle : 255

Posilki B / W / T
I 28 / 80 / 14
II 28 / 40 / 14
III 28 / 30 / 14
IV 28 / 30 / 17
V 29 / 75 / 16
VI 30 / 0 / 0

Sniadanko

Musli z orzechami 65 g 7 41 8
Mleko 1.5% 200 g 6 10 3
Ser twarogowy - poltlusty 100 g 19 4 5
Banan 90 g 1 22 0
33 77 16
Drugie sniadanko

Chleb zytni pelnoziarnisty 50 g 4 24 1
Piers indyka 30 g 6 0 0
Ser twarogowy - poltlusty 50 g 10 2 3
Margaryna 7 g 0 0 7
20 26 11
Trzecie (?? :) ) sniadanko

Chleb zytni pelnoziarnisty 60 g 4 28 1
Ser Edamski - tlusty 40 g 10 0 9
14 28 10
Przed treningiem

Morele suszone 50 g 3 28 0
Kefir 3.1% 200 g 6 8 6
Ser edamski - tlusty 20 g 5 0 5
12 36 11
Po treningu

Ryż 90 g 6 68 2
Piersi z kurczaka 150 g 24 0 2
Warzywa na patelnie 100 g 3 6 1
Oliwa 15 g 0 0 15
33 74 20
Ostatni :
Tunczyk w wodzie 110 g 23 0 0


Dobra teraz chcialbym pare pytanek zadac.

1. Czy tego kurczaczka, moge smazyc na oliwie ? czy lepiej na czystym teflonie i pozniej dodac ta oliwe ?

2. Czy taka diete mam non stop stosowac przez 2 miesiace ? Czy lepiej zmieniac co tydzien na cos innego, zeby sie nie znudzilo ?. Chodzi mi o to, czy po 2 miesiacach na widok musli z mlekiem nie bedzie mi sie niedobrze robilo :P

3. Jak juz wczesniej wspomnialem brakuje mi bialka ... Bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie powiedzieli mi w ktorym miejscu i jak najlepiej je uzupelnic.

4. Czy obciecie tych 600 kacl to nie za duzo ? ... Wydaje mi sie, ze ten kalkulator troche oszukuje. Siedzenie przy komputerze i na uczelni doliczylem do bardzo lekkiego wysilku.

To chyba bedzie wszystko. Trening silowy 3 razy w tygodniu i 2 razy areoby ( w srednich ilosciach

Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc,
whill3r.

Wiekszosc tluszczu w diecie to nasycony. Wywal poltlusty ser i daj chudy, wywal margaryne. Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie urozmaicac zeby bilans sie tylko zgadzal.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-09 10:07:14

Dziekuje bardzo :)

Zmieniony przez - whill3r w dniu 2006-01-09 18:41:16