Let's play !

Siemka i odrazu sorka za długi text :D
A więc zgłaszam sie do was z pytaniem / opiniami na tamat diety i cyklu jaki planuje. Na poczatke kilka słów o sobie: nigdy mnie nei ciągneło do siłki (sam nie wiem czemu) moze poprostu jestem leń z natury xD Jednak teraz kiedy patrze w lustro myśle że już czas najwyzsze na inwestycje w siebie i dośc opiepszania sie na kanapie xD Konkretny cykl / diete. Jak do tej poru każda przygoda moja z siłownią kończyła sie max po misiącu. Po poczytaniu forum na temat siłowni stwierdzam ze mozliwe to ze poprzez złe treningi za bardzo męczyłem mięsnie ;o Obecnie mam ok 65 kilo wagi i malutkie mięsnie :) wiem ze moze to brzmiec smiesznie ale takie są realie :( Poniżej zamieszczam spis tego co zamierzam kupic/brac/jak zażywac. Do tego planowana dieta i zestaw ćwiczeń. Tak więc podsumówując bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz mozliwe prognozy tego jakie moge miac efekty/przyrosty.

Dieta wyglada nastepująco :
(zapotrzebowanie kaloryczne 2870 kcal)
POSIŁKI białko(200g) tłuszcze(100g) węglowodany(300g)
1. godzina 7:00 _ 34 g _ 15 g _ 75 g
2. godzina 10:00 _ 34 g _ 25 g _ 70 g
3. godzina 13:00 _ 34 g _ 30 g _ 60 g
4. godzina 16:00 _ 34 g _ 15 g _ 50 g
5. godzina 19:00 _ 34 g _ 10 g _ 30 g
6. godzina 22:00 _ 34 g _ 5 g _ 15 g
To by bylo na tyle teorii.. produkty zywnosciowe wybierane przezemnie sa rozne, ale przedewszytskim chudy twarog, biale mieso ( gotowane), jogurty naturalne i owocowe, platki owsiane z otrębami, rosliny zielone, makaron, tunczyk w sosie walsnym ( wodzie), jajeczka ( okolo 20 tygodniowo), olej lniany i oliwa z oliwek do salatek, ryz, ziemniaki, ciemne pieczywo i oczyiwscie owoce do tego wszystkiego witaminy i mineraly w tabletkach i 5 litrow wody dziennie...

Czas na suplementy:
gainer - Mass XXL z trec'a 2x 4,8
koncentrat bialka serwatkowego 80 % 3 kg
aminokwasy olimp anabolic amino 5500 mega caps 360 kap
stery :
testosteron propionat, producent jelfa 2x 10 ampulek
antyestrogen w trakcie cyklu - Nolvadex 20mg/1tabl 30tab
bezposrednio po cyklu na propionacie aby zmniejszyc spadki
andriol (undestor) 40mg/1tabl ilosc 60 tab
odblokowanie: clomiphene citrate (clomid) 50mg/1tabl 12 tab

Trening na silowni 5 razy w tygodniu :
poniedzialek cala klata + przedramie
wtorek plecy + motyle
sroda wolne
czwartek barki + kaptury
piatek biceps + triceps
sobota nogi
niedziela - wolne
brzuch - aerobiczna 6 weidera codziennie 20 minut zazwyczaj przed treningiem
ilosc powtorzen i seri - typowa dla masówki (kazdy wie o co be)
regeneracja : 9 - 10 godzin snu a w dni wolne staram sie malo robic xD

Komentujcie :)

Dieta nawet dobra chociaż IMO za dużo białka. Poczytaj troche postów ( polecam qazara o masie ). Reszta w sumie ok - jeszcze jak na moje oko to za dużo jajek. Suplementy narazie nie potrzebne - masz wszystko w dziecie. Doping - no comment. Jak mówisz, że nie ciągnie Ciebie do siłki i masz słomiany zapał to dopiero śmiesznie będziesz wyglądał jak pojedziesz sobie na koksie i potem przerwiesz trening. CO do treningu dużo nie można powiedzieć ale ja zmieniłbym plan na 4 dniowy z treningami pon,wt,czw,piątek. Zamiast a6w dałbym ABS.

Treningów nie przerwe bo kupuje karnmet na siłke i kumpel mnie bedzie pilnował pozatym bardzo tego chce i cały cykl spedze na siłce, a potem póki kasy starczy to bede starał sie regolarnie uczęszczac bo dysponuje dużą ilością wolnego czasu :)

Dzięki za uwagi co do diety, przeanalizuje ją jeszcze raz :)