Chyz
Poniedziałek:
Klata
1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar)
2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem
, co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?)
3.rozpietki - 16x, 14x, 12x,
4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x,
Bicek
1. modlitewnik - 12x, 10x, 8x, 10x,
2. na kolanie ;) - 12x, 10x, 10x
czasem cwicze jeszcze kaptury 4 serie po 24x ciezar ok 16 kg na sztangientke nie wiem czy nie zamalo ale kumpel keidys mowil ze kaptury sie cwiczy duzym ciezarem ale ja nie moglem tym co on i itak nie mam ich zbyt rozbudowanych, cwicze 2 sztangientkami, siedząc na laweczce.
Środa:
Triceps
Francuskie 4 serie po 12
na linkach zginając i rozciagajac 2 różne cwiczenia, 4 serie po ok. 12x
Plecy
Podciaganie na plecy 4 serie po 12x
martwy (mały ciężar bo boje sie o plecy nieraz mialem kontuzje, prawie jak gimnastyka) 4 serie po 20
narazie nic pozatym bo niemam wyciagu dolnego itd...
Piątek/Sobota - zalezy kiedy mam czas ;]
Barki:
wyciskanie sztangi przedgłową - 12x 10x 8x 10-12x
podnoszenie skosnej sztangi do podbrudka - jw.
kaptury - 4 serie po 24 ciezar chyba za maly :P 16kg
Weekend:
copopadnie na nogi poniewaz mam problemy ze stawami w nogach i musze je delikatnie cwiczyc.
P.S. sory za nieprofesjonalne nazywanie cwiczen ale mysle ze wsyzscy wiedzą o co chodzi;) prosze was jak mogli byscie mi pomoc usprawnic moj trening wzbogacic czy cos. za jakis czas znowu mam cykl krety(or xp) z ww i białkiem ostrowi ;)Z góry dzieki za pomoc;]
Klata
1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar)
2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem
, co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?)
3.rozpietki - 16x, 14x, 12x,
4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x,
Bicek
1. modlitewnik - 12x, 10x, 8x, 10x,
2. na kolanie ;) - 12x, 10x, 10x
czasem cwicze jeszcze kaptury 4 serie po 24x ciezar ok 16 kg na sztangientke nie wiem czy nie zamalo ale kumpel keidys mowil ze kaptury sie cwiczy duzym ciezarem ale ja nie moglem tym co on i itak nie mam ich zbyt rozbudowanych, cwicze 2 sztangientkami, siedząc na laweczce.
Środa:
Triceps
Francuskie 4 serie po 12
na linkach zginając i rozciagajac 2 różne cwiczenia, 4 serie po ok. 12x
Plecy
Podciaganie na plecy 4 serie po 12x
martwy (mały ciężar bo boje sie o plecy nieraz mialem kontuzje, prawie jak gimnastyka) 4 serie po 20
narazie nic pozatym bo niemam wyciagu dolnego itd...
Piątek/Sobota - zalezy kiedy mam czas ;]
Barki:
wyciskanie sztangi przedgłową - 12x 10x 8x 10-12x
podnoszenie skosnej sztangi do podbrudka - jw.
kaptury - 4 serie po 24 ciezar chyba za maly :P 16kg
Weekend:
copopadnie na nogi poniewaz mam problemy ze stawami w nogach i musze je delikatnie cwiczyc.
P.S. sory za nieprofesjonalne nazywanie cwiczen ale mysle ze wsyzscy wiedzą o co chodzi;) prosze was jak mogli byscie mi pomoc usprawnic moj trening wzbogacic czy cos. za jakis czas znowu mam cykl krety(or xp) z ww i białkiem ostrowi ;)Z góry dzieki za pomoc;]
Krzysztof Piekarz
